Will You Ever sofa aftur.? Tímabundin, Bráð og langvinn Insomnias
Flest af þeim tíma þegar við tölum um svefnleysi okkar við tölum um gildistíma þess, að fara á um annað svefnlausar nætur. Svefnleysi endist ekki fyrir hvaða tiltekinn tíma, og það kann að koma og fara eða heimsækja þig bara einu sinni á lífsleiðinni. Lengd svefnleysi getur verið tímabundin, bráð eða langvinn - og þú gætir fundið einhverja eða alla af þessum tegundum í gegnum lífið. Tímabundin svefnleysi er svefntruflanir sem endist aðeins í nokkra daga í senn. Komandi frestur í vinnunni eða skólanum heimilt að halda þér vakandi fyrir nokkrum nóttum áður; þetta er klassískt dæmi um skammvinnt svefnleysi. Bráð svefnleysi er annar skamms tíma tegund af svefnröskun, en í stað þess að missa svefn yfir námskeiðið um nokkrar nætur á þessu birtingarmynd, maður gæti hafa lota af svefnlausar nætur yfir námskeiðið um þrjár vikur í senn.
Og svo eru þeir sem virðast eins og þeir aldrei sofa; þegar þú ert ekki fær um að sofa í meira en sex klukkustundir á nótt á að minnsta kosti þrjár nætur í viku í að minnsta kosti 30 daga, hefur þú langvarandi - sem er langtíma - svefnleysi. Um fjórðungur allra langvarandi insomniacs greinast með aðal svefnleysi.
Mest svefnleysi mun bregðast vel við meðferðinni. Short-tíma insomnias eru oft bestu meðhöndluð með lífsstíl og hegðunarbreytingum, þar á meðal breytingu á því sem er kallað svefn hreinlæti - persónuleg sofa venja. Viðhalda reglulega svefn og vakna tíma, til dæmis, getur hjálpað að bæta svefn þinn, sem er að halda svefnherbergi þinn myrkur, rólegur og á köldum. Reschedule daginn svo þú ert ekki að borða innan nokkurra klukkustunda áður fyrirhuguð svefn þinn, og skera aftur á koffein, nikótín og önnur örvandi efni - eins og áfengi - sem vitað er að halda jafnvel bestu þverbitar frá svefn.
Insomnia sem endist lengur en bara nokkrar nætur gætir þurft öflugri meðferð, auk þess að gera lífsstíl og svefn vana breytingar.
atferlismeðferð, svefnlyf og yfir-the-búðarborð meðferðir
Nítjándu aldar rithöfundu
