Það er mikilvægt að vindur niður fyrir svefn. - sem sennilega mun ekki fela ganga í hringi eins og Bronte. Í raun, æfa, sérstaklega í meðallagi til öflugum æfingu, er ekki ráðlögð á þrjár til fjórar klukkustundir fyrir svefn þinn vegna frískandi áhrif. Þess í stað reyna jóga sem hluta af heilbrigðu svefn venja, og halda fast við morgun spuna bekknum.
Auk þess að gera nokkrar breytingar á háttatíma rútínu, The American Academy of Sleep Medicine mælir svefnleysingjarnir reyna vitræna atferlismeðferð, er notað til að hjálpa stjórna áhyggjur og kvíða um svefn og talinn vera einn af the árangursríkur meðferðir. Slökunartækni eins minnug hugleiðslu og öndun stjórnað líka boðið aðferðir til að létta kvíða sofa eins svefninn aðferðum. Aðrar meðferðir hegðun eru endurmenntun þig í hvernig þér finnst um rúmið þitt. Til dæmis, að takmarka þann tíma sem þú eyðir í rúminu þínu (og smám saman auka lengd) kann að draga úr kvíða um að fara að sofa; aðrir geta notið góðs af tímabundna meðferð þar einstök liggur í rúminu án þess að reyna að sofna.
Þegar hegðun og lífsstíl gera ekki hjálpa, þó lyf getur.
Over-the- borðið úrræði, svo sem melatónín, tryptófan og Valerian viðbót, mega vinna fyrir nokkrum insomniacs. Melatónín, til dæmis, hefur sýnt fram á að vera áhrifarík meðferð fyrir svefntruflanir af völdum circadian hrynjandi vandamál (td flugþreytu), og er talin vera lykilatriði í stjórnun hversu vel líkaminn sér hringrás dag-nótt hennar. Aðrar úrræði eru ekki stjórnað af bandarísku Matvæla-og lyfjaeftirlit (FDA), þó, og sumir geta innihaldið efni eins og andhistamín; fylgja ráðum heilbrigðisstarfsmaður þegar reynt á-heimili svefni hjálpartæki.
Sumir svefnleysingjarnir, bráð og langvarandi, getur þurft lyfseðilsskyld lyf að finna léttir. Lyfseðilsskyld lyf notuð til að meðhöndla svefnleysi eru róandi svefnlyf, svo sem zolpidem (mælt sem Ambien) og eszopiclone (mælt sem Lunesta), og á meðan þeir mega vinna, þeir geta einnig verið venja að myndast og eru yfirleitt aðeins tekið til skamms tíma. Primary svefnleysi má einnig meðhöndla með lyfseðilsskyld lyf eins og bensödiasepinvlötakann örva (BzRAs), sem og með ramelteon, a melatóníns viðtaka, sem virkar eins og melatóníns í heilan
