Kannski í fyrsta skipti sem þú beit neglurnar var einnig fyrsti dagur í skólanum eða í fyrsta skipti þú sótt sleepover í húsi vinkonu. Napur neglur var eitthvað líkamlegt sem þú gætir gert til að draga úr streitu, ótta og áhyggjur af því að þú varst líklega tilfinning.
Ef þú getur reikna út ástæðuna fyrir að naga neglurnar, þá er hægt að finna meira uppbyggjandi hátt að takast á við tilfinningar þínar. Íhuga að halda einhverskonar nagli napur tímaritinu. Þú þarft ekki einu sinni að skrifa mikið, bara að svara nokkrum spurningum þegar þú finna sjálfur að byrja að bíta. Hvar ertu? Hvað ertu að gera? Hvernig finnst þér, bæði líkamlega og andlega? Ef þú halda upp á þessa dagbók, munt þú vera fær um að horfa til baka og sjá mynstur.
Nú þegar þú sjá hvers vegna þú ert að naga, finna leiðir til að takast á við það. Þú munt ekki alltaf að vera fær um að fjarlægja uppspretta streitu, svo að finna eitthvað annað að gera. Ef þér finnst leiðindi í vinnunni, fara í fljótur göngutúr eða fá vatn að drekka. Ef fljúga gerir þér kvíða, ganga úr skugga um að þú hafa hellingur af lesefni og fartölvu þannig að þú getur horft á bíó (eða fara á netinu). Að tala við einhvern um tilfinningar þínar geta einnig hjálpað.
Kannski þú hafir reynt allar tillögur sem við höfum gefið svo langt og ekkert hefur unnið. Næsta upp, það gæti verið kominn tími til að leita aðstoðar
1: Leitið Treatment
Ef nöglin napur er öfgafullt - sem þýðir að þú blæðir reglulega, hafa misst neglur eða hafa varanlegan skaða vegna vana þinn. - þá getur það verið kominn tími til að leita hjálpar. Onychophagia er í raun hluti af hópi hegðun sem falla undir greiningu á áráttu-þráhyggjuröskun sjúkdóma (OCD). Ef þig grunar að þú gætir hafa OCD, ráðfæra sig við geðlækni. Hann kann að benda lyf, meðferð eða samsetningu af hvoru tveggja. Lyfjameðferð má að mælt eru lyf sem þú hefur sennilega heyrt um, svo sem Paxil, Zoloft eða Celexa.
Jafnvel ef þú ert ekki með greiningu á OCD, þú getur samt reyna atferlisbreytingar meðferðir að draga þinn naga neglur. Þetta getur includecognitive atferlismeðferð, þar sem þú kanna tilfinningar og hegðun og að leita nýrra leiða til að haga til þess að breyta tiltekinni tilfin
