5 Þyngd bera Æfingar fyrir retirees
Hvort sem þú ert 69- 79- eða 89-ára gamall, þú ert aldrei of yfir hæðina að byrja að æfa . Þó að þú getur verið sett af með hugtakinu, " líkamlegri áreynslu " er ekki ætlað að magn upp vöðvana. Einnig kallað " styrktarþjálfun " eða " mótstöðu æfa, " það er einhvers konar hreyfingu sem þú styðja eigin líkama (td framkvæma þú æfinguna á fætur) eða þú lyftir þyngd. Þessi tegund af æfingu er gagnleg vegna þess að vöðvarnir eru neydd til að vinna gegn þyngdaraflinu. Hvað það gerir er að auka beinþéttni, vöðvastyrk og sveigjanleika, eins og heilbrigður eins og auka skapi og vitræna færni.
Það er gott vegna þess að beinþéttni náttúrulega minnkar með aldrinum. Í raun, konur vilja yfirleitt missa 30 til 50 prósent og menn 20 til 30 prósent af þéttleika beina þeirra alla ævi. Góðu fréttirnar eru þær að byrjunin í kringum 35 ára aldur, að við getum haldið brothætt bein og beinþynningu í skefjum með æfingu sem hjálpar til við að auka bein þéttleiki [Heimild: American Academy of stoð-].
Prófaðu þessar fimm mælt starfsemi til bæta líkamlegri áreynslu í lífi þínu. Við munum byrja á því að einfaldlega að ganga
5:. Walking
Ganga er frábær leið til að byrja ef þú ert nýr til að nýta eða þarf að halda virkni þína lág-áhrif. Það þarf ekki sérstakan búnað eða gym aðild, og lista yfir ávinning er langur: Auk þess að byggja sterka vöðva (eða halda vöðvamassa frá minnkandi) og auka beinþéttni, getur það dregið úr hættu á að þróa tegund sykursýki 2, auka heildar kólesteról færnistig þitt, lækka blóðþrýsting og hjálpa þér að léttast (sérstaklega í kringum þitt miðjan kafla).
Í rannsókn um gangandi venja hjúkrunarfræðinga, vísindamenn komist að því að þeir sem gengu í fjórar klukkustundir á viku minnka líkur á að þjást mjaðmagrlndarbrotl um 41 prósent, samanborið við þá sem gengu undir eina klukkustund á viku [Heimild: Taylor].
Til að fá sem mest út úr göngutúrum þínum, halda þinn lífleg og miða í 30 mínútur um fimm daga í viku. Eða fylgjast með fjölda af skrefum sem þú tekur á hverjum degi. Kaupa skrefmælir til að finna út hversu mörg skref þú að meðaltali á dag. Þrjátíu mínútur af hröðum gangandi ætti að leiða í um 10.000 skrefum, sem samkvæmt Shape Up America! Ætti að vera daglega markmið okkar fyrir árangursríka þyngdarstjórnun [Heimild: Navratilova, Shape Up America!]]
4: Tai Chi
Hér er tölfræði
[1] 