1: Resistance Training
Resistance þjálfun, einnig þekktur sem styrkur þjálfun, ekki aðeins hjálpa til að byggja upp beinþéttni, en einnig getur hjálpað að byggja upp vöðvamassa og bæta sveigjanleika og jafnvægi. Það getur einnig dregið úr hættu á að fá liðagigt eða bakverkjum eða draga þau einkenni.
A Tufts University rannsókn á mjöðm og hrygg beinþéttni hjá konum eftir tíðahvörf í ljós að konur sem tóku þátt í andspyrnu þjálfun tvo daga í hverri viku fyrir einn ári fékk eitt prósent af beinmassa, sá 75 prósent fá í styrk og 13 prósent aukningu í jafnvægi [Heimild: Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir]. Markmið fyrir 30 mínútur af mótstöðu æfa tvisvar til þrisvar í viku. Mundu, byrja með fimm mínútur í einu ef það er allt sem þú getur stjórnað og smám saman byggja lengd þína á æfingu eins og þú verða sterkari.
