Tai Chi er hægur, hugleiðing hugur-líkami æfing sem er tengt við betri styrk vöðva og betur í heild jafnvægi og sveigjanleiki - allt gagnlegt til að fyrirbyggja fall, um allt að 55 prósent [Heimild: Stevens]. Rannsóknir hafa fundið það geta einnig draga úr the magn af beinþynningu hjá konum eftir tíðahvörf þegar fást með beinum þynning
Rannsóknir birtar í ". Læknir og Sportsmedicine " komist að því að beintap hjá konum eftir tíðahvörf sem stunduðu tai chi í 45 mínútur á dag, fimm daga vikunnar, fyrir eitt ár var allt að 3 1/2 sinnum hægari en jafnaldrar þeirra sem ekki æfa tai chi [Heimild: Douglas] . Og að bæta beinþéttni geta hjálpa draga úr hættu á meiðslum, svo sem beinbrot frá falli, um allt að 33 prósent [Heimild: Stevens].
3: Yoga
Þetta vinsæla líkamlegri áreynslu sameinar öndunarerfiðleikar, kallaði huga öndun og stellingar, stundum kölluð afstöðu. Um 1,6 milljónir Bandaríkjamanna 55 ára eða eldri æfa jóga eða annars konar hugur-líkami líkamsþjálfun [Heimild: MSNBC], sem er eitthvað æfing sem byggir á nákvæmum hreyfingum gerðar með réttri öndun, stjórn og einbeitingu [Heimild: Natural Health Perspective].
Ákveðnar jóga sitja miða tiltekin svæði líkamans. Til dæmis, kappinn sitja vinna brjósti, mjaðmir og fætur, en sitja svo sem uppleið snúa hundinn hjálpar styrkja bak, háls og úlnliði. Viðbótarbætur bilinu bæta styrk, jafnvægi og sveigjanleika til að lækka hættuna á að fá sykursýki, háan blóðþrýsting og þunglyndi.
Afraid þú might ekki vera upp til baka beygjum og öðrum Pretzel-laga sitja? Óttast ekki. Yoga er ekki aðeins um afstöðu sína; það er hugur-líkami starfsemi, sem þýðir hagur þess allt frá líkamlegum að andlega. Veldu sitja sem vinna fyrir persónulega hæfni færnistig þitt, eða reyna stól jógatíma sem motta er skipt út með stól og sitja eru breytt byggt á því hvernig sveigjanlegur þú mega eða mega ekki vera
2:. Racquet Íþróttir
Racquet íþróttir, svo sem tennis, veggtennis og leiðsögn eru ekki aðeins góðar hjartalínurit líkamsþjálfun en einnig góður líkamlegri áreynslu. Á þessari tegund af starfsemi, það er jákvæð áhrif og viðnám á Racquet handlegginn (úlnlið, h
