Fáðu ekki meira en um 30 til 35 prósent af daglegum kaloría þínum úr fitu, með um fimmtung af því sem ómettuð fitu (td 1 prósent mjólk, ólífuolía og canola olía); 15 prósent úr prótíni; . og eftir hitaeiningar úr kolvetnum - sem getur falið í sér ávexti og grænmeti, og ætti að hafa áherslu á flóknum kolvetnum eins haframjöl, heilhveiti brauð og villtum hrísgrjónum
8: Mundu anda
Góð heilsa og minna þjáningar - þeir hljóma verðugum markmiðum, ekki satt? Rannsóknir sýna að fólk - eða andlega - hefur jákvæð áhrif á líkamlega heilsu og er, í raun, að draga úr þjáningu [Heimild: Luskin]. Hvort sem það er í gegnum hugleiðslu, bæn eða að læra að fyrirgefa, rannsóknir sýna að þú getur lært að verða hamingjusamari og jafnvel meira félagslega gegnum andlega.
Kundalini Yoga hugleiðsla hefur verið sýnt fram á að hafa jákvæð áhrif á fólk fást við alvarlega stigum streitu, þunglyndi og þráhyggju-árátturöskun [Heimild: Shannahoff-Kalsa]. Medical vísindamenn sem hafa rannsakað tengsl milli huga, líkama anda - sérstaklega á síðari árum af lífi - hafa komist að því að áhersla á andlega og vald til þess að ná fram jákvæðum breytingum er mikilvægt [Heimild: Williams]
7:. Sýndu
Venjulegur þolþjálfun er a verða-do fyrir einhver skuldbundið sig til að hægja á öldrun. Hundruð rannsóknir sýna að hreyfing bardagi tap á þol, vöðvastyrk, jafnvægi og beinþéttni sem eykur með aldrinum.
Tilbúinn til að byrja? The American Heart Association ráðleggur að gera eitt sett af átta til 15 endurtekningum með átta til 10 æfingar, tvisvar til þrisvar sinnum í viku í alhliða styrkur-bygging program. Eftir að þú færð flæði venja, það ætti að taka um 10 mínútur
6: Hámarka inntaka af Andoxunarefni
Vísbendingar er " óvéfengjanlegt ". og ber að endurtaka, segir Dr. Jeffrey Blumberg Tufts University: Sindurefni stuðla að upphaf aldurstengda sjúkdóma, og andoxunarefni sindurefnum
Allir ættu að taka blöndu af andoxunarefnum í fæðu og fæðubótarefnum, hann. fullyrðir. (Það er meira um fæðubótarefni síðar í greininni.) Til að fá þessi andoxunarefni uppörvun, Blumberg ráðleggur borða dökk-litað grænmeti eins og tómata, gulrætur, leiðsögn og spínat til karótenóíð og bláum og rauðum purpura berjum fyrir flavonoids. Vegna matvæli innihalda margar flokka andoxunarefnum sem vi
