Þegar þú hefur orðið ánægð með æfingu og finnst tilbúinn fyrir nýja áskorun, reyna faðmast þyngd brjósti þínu eins og þú Lunge og snúa. Þessi fjölbreytni af Crossover öfugri Lunge mun styrkja handleggina eins vel
3:. Raðir
Ef þú ert að leita að hreyfingu sem vilja vinna sem bæði efri og miðja aftur þá getur þú ekki farið úrskeiðis með línum.
Fólk framkvæma raðir oftast með bekk og lóðum. Byrjaðu á því að beygja yfir með hægri hné á bekknum og vinstri fætinum framlengdur til jarðar. Grípa dumbbell með vinstri hendinni á meðan að setja hægri hönd þína á bekknum fyrir stöðunni. Lyfta dumbbell upp svo olnbogann er bogin við 90 ° horn. Haltu í tvær til þrjár sekúndur, og þá hægt að lækka handlegginn. Heill 10 endurtekningar áður en hann flutti dumbbell til hægri handar og til krjúpa á bekk með vinstri hné [uppspretta: Iron Workout]. Þú getur einnig ljúka raðir í standandi stöðu. Einfaldlega beygja á mitti eins og þú framkvæma æfinguna. [Heimild: Body Building]
Viltu virkilega að auka álag? Verslun þessi lóðum fyrir ketill bjalla, eða stór bolti-lagaður lóð með boginn handfangi ofan. Þeir bæta við auka vídd óstöðugleika við þyngd. The swaying hreyfing ketill bjalla mun auka erfiðleika æfingarinnar og stunda fleiri vöðva
2:. Superman
Superman, eins ýta upp, þarf ekkert meira en þú og hæð. Það er auðvelt að framkvæma - að minnsta kosti í nokkrar reps - og það mun hjálpa þér að ná æðsta markmið að hafa sterka og aðlaðandi aftur
Lie andlit niður á gólfið með örmum þínum útbreiddur í framan. á þig, bara eins og - þú giska á það - Superman. Nú kemur sterkur hluti. Lyfta vopn þitt, höfuð, bringu og fætur svo það virðist sem þú ert að fljúga (með ekkert annað en líkama þinn og kvið snerta jörðina). Haltu þessari stöðu í þrjár sekúndur áður hægt að lækka þig aftur á gólfið. Efst á hreyfingu, leggja áherslu á að smitast mjóbakið og ABS. Endurtaktu æfinguna 10-15 sinnum [Heimild: Body Building.com]. Með æfa, aga og tíma, verður þú að líða eins og Man of Steel sjálfum
1:. Deadlifts
Í deadlift er einn af the bestur allur-í-einn æfingum því það þróar kraft í þinn læri, sitjanda, mjaðmir, framhandleggjum, og já, aftur þinn. Ráðleggja skal þó, ef þú treysta of mikið
