Settu þyngd sem þú mun lyfta á beinni bar, muna að vera íhaldssamt í upphafi að fara. Stattu með fætur öxl breidd í sundur, beygja á mjöðmum og hnjám en að leita upp til að tryggja bakið áfram beint. Grípa bar örlítið breiðari en breidd öxl með einum lófa snúa út og hinn lófa frammi í fyrir stöðugleika. Lyftu bar með fæturna og búkur þar til þú ert að standa upp beint. Efst á lyftu, draga öxlum aftur. Staldra augnablik áður hústökumaður aftur niður og setja bar á gólfinu [Heimild: Iron Workout]. Endurtaka bil 10 sinnum. Með æfingu, munt þú vera fær um að auka vægi og fjölda setur.
Eins og þú geta sjá, eru verkfæri fyrir að fá morðingi aftur aðgengileg og í sumum tilvikum, taka ekkert meira en þinn eigin líkamsþyngd og lítið pláss til að vinna í. Allt sem þú þarft er löngun og aga til að standa við það.
