Að lokum, viðnám æfingar ættu að vera með tvö eða þrisvar í viku til að styrkja vöðva sem styðja og vernda liðum . Isometric æfingar, þar sem þú býrð viðnám með því að herða vöðva án þess að hreyfa sameiginlega, getur verið sérstaklega gott fyrir fólk með liðagigt. Ákveðnar jafnþrýstnir æfingar, þar sem þú styrkja vöðva á meðan að færa liðum (fótur lyftur og handlegg krulla með léttum lóðum eru dæmi um þessa tegund), getur einnig að vera í lagi. Til að ákvarða hvaða styrkja æfingar eru best fyrir þig og til að læra hvernig á að gera þá öruggan og áhrifaríkan hátt, hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara.
Gefðu hendurnar vatn líkamsþjálfun. Reyna að gera hönd æfingar í vaskinn fullan af heitu vatni til að auka vellíðan og þægindi.
Ekki ofleika það. Ef hreyfing gerir verkurinn verri, skera aftur á tíðni og magn af æfingu. Auðvitað, ef starfsemin fært léttir, hefur þú fundið virði æfingu til að halda áfram. Tailor venja að fela æfingar sem gefa þér mest léttir og mest ánægja.
Spila í laug. Ef þú finnur jafnvel einfaldar hreyfingar erfitt, hituð sundlaug eða nuddpottur getur verið fullkomið umhverfi fyrir æfingu (nema þú ert þunguð, þar sem ef þú ættir að forðast hitað whirlpools og heitir pottar, eða hafa aðra langvinna heilsufarsvandamál, þar sem ef þú ættir fá samþykki læknisins fyrst). Prófaðu nokkrar af einfaldari æfingar á meðan í vatninu. The uppdrift mun hjálpa draga úr álagi á liði. Heitt vatn hjálpar losa liðum og gerir vöðva pliable. Í klípa, heitt sturtu heimilt að gera: Running straum af vatni niður bakið, til dæmis, geta hjálpa létta aftur stífleika og óþægindum
Ekki Ofnotkun yfir-the-búðarborð (OTC) krem.. Þessar liðagigt rubs er heimilt að veita tímabundinn léttir með því að hita upp liðamót. Hins vegar, með þá of oft getur virkjað ensím sem geta brotið niður brjósk í liðum.
Nota tilboðsmarkaða verkjalyf með varúð. Yfir-the-búðarborð lyf sem auðvelda sársauka, svo sem verkjastillandi acetaminophen, aspirín og önnur bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) þar með talið íbúprófen og naproxen, og almennt örugg, tiltölulega ódýrt og getur verið mjög gagnleg
