Farið pipar. Rauður og svartur pipar eru oft skilgreind sem meltingarfærum ertandi, svo reyna skipstjóri þetta til að sjá hvort maginn líður betur. Eins og langt eins og krydd, takmarka þetta aðeins ef þú ert trufluð af þeim. Sumt fólk getur borðað sterkan mat án þess að upplifa óþægilegar aukaverkanir, og ef þú ert einn af þeim, svipta bragðlaukana er ekki nauðsynlegt.
Opt fyrir minni fitu. Ef maginn hefur verið að vinna upp, ná að matvæli sem auðvelt er að melta, svo sem heilkorn og halla prótein. Forðastu matvæli sem eru steikt eða hátt í fitu, sem getur valdið eða aukið magaóþægindum.
Auka trefjar smám saman. A hár-fiber mataræði er gott fyrir heilsuna, en ekki fara of hátt of hratt. A hægfara breyting á mataræði, með hægum en stöðugri bæta trefjum, mun hjálpa kerfið stilla smám saman.
Veldu grænmeti vandlega. Þú getur elska spergilkál, en ef þú ert having a vandamál með gasi, skera aftur. Of mikið af tilteknum tegundum grænmetis, þ.e. spergilkál, blómkál og rósakál, getur aukið woes maga. Hvítkál getur einnig valdið vandræðum.
Takmarka erfið ávöxtum. Sumir upplifa óþægindi í maga borða epli og melónu. Borga eftirtekt til hvort magaóþægindum þinn fylgir borða annað hvort þessara.
Borða hóflega. Taktu þér smá tíma til að njóta máltíð og leyfa mat til að melta almennilega. Troða magann geta ergja hana. En sleppa ekki mat - það gerir sýru til að byggja upp í magann og getur yfirgefa þig með Aumir magann
Cook gasless baunir.. Ef þú kastar út vatni sem þú hefur liggja í bleyti baunir yfir nótt, þá elda þá í fersku vatni, munt þú draga marktækt úr gas veldur möguleika þeirra. Skolun niðursoðinn baunir einnig hjálpar að draga gas
2:. Horfa á hvað þú drekka
Ekki treyst á mjólk. Mjólk hamlar oft frekar en hjálpar maga vegna þess að margir geta ekki melt það auðveldlega. Þó að margir telja mjólk getur róa á Aumir magann, reyndar það getur gert meiri skaða en gott. Fólk sem er með mjólkursykuróþol hafa vandræði útdráttur mjólk og endar með uppblásinn, gas og vöðvakrampi.
Vellíðan upp á kaffi, áfengi og reykingar. Þeir ert maga fóður. Jafnvel Koffínlaust kaffi þreytandi sumir fólk. Og ef þú reykir, þú getur bætt þessu við mjög langur listi af ástæðum til að hætta.
Drekka nóg af vatni. Markmið fyrir sex til átta glös af vatni á dag til að halda maga og þörmum gangi vel
3:. Rannsaka l
