fara varlega í sykri. Þú getur fundið sjálfur þrá súkkulaði og önnur sætindi, en gefa í til sykur þrá getur valdið viðbrögð hypoglycemia (óeðlilega lækkun sykurs í blóði), sem mun gera þér finnst jafnvel verra og öfluga tilfinningar pirringur og kvíði. Ef þú getur ekki gefið upp sælgæti alveg, reyna að borða aðeins lítið magn í einu, og hætta að skemmtun eins og ávexti eða eplasafa sem geta hjálpað fullnægja sykur þrá og veita næringarefni.
Borða lítið, tíðari máltíðir. Að bíða of lengi milli mála gæti valdið blóðsykur til að falla, kveiki viðbrögð blóðsykurslækkun. Plus, stundum hungurverki einir eru nóg til að gera mann geðillur.
Forðist áfengi. Þú getur held glas af víni eða tveir mun hjálpa fá þig í gegnum lota af PMS blús en áfengi er bælandi sem mun aðeins gera þér finnst meira niður og þreyttur. Booze tæma einnig verslanir líkamans á B-vítamínum og steinefnum og truflar efnaskipti kolvetna. Það sem meira er, truflar það getu lifrarinnar til efnaskipta hormón, sem getur leitt til hærra en eðlilegt estrógen stigum. Svo ef þú þarft að vera að halda drykk á þeim veislu, reyna Óáfengir kokteil, svo sem vatni steinefni með að snúa á kalki eða sítrónu eða þjóta af bitters.
Skera niður á koffín drykkjum. Þú gætir freistast til að upp inntaka á koffínríku kaffi, te, eða gos að berjast PMS-tengjast þreytu, en allt að koffín getur magnað kvíða, pirringi og skapsveiflum. Það getur einnig aukið eymsli í brjóstum. Prófaðu að skipta vatn-unnar koffínsnautt kaffi; korn-undirstaða kaffilíki eins Pero, Postum og Caffix; eða engifer te. Horfa inntaka súkkulaði líka. Og gera tíma í áætlun þinni að nóg hvíld og svefn.
Marr á kolvetnum. Ferskum ávöxtum, grænmeti, og heild-korn korn og brauð getur dregið úr þrá að koma með PMS. Þeir hjálpa einnig lyfta skap. Borða minni máltíðir, þá snarl á þessum kolvetnum á þriggja tíma fresti: poppi (sleppa smjörinu), pretzels, hrísgrjón kökur. Neyta um 100 hitaeiningar á snarl.
Skerið fitu. Borða of mikið fitu úr fæðunni getur truflað lifur skilvirkni. Og sumir nautakjöt inniheldur lítið magn af tilbúnum estrógen. Of mikið prótein getur einnig aukið eftirspurn líkamans fyrir steinefni. Svo hætta að smærri skammta af halla kjöt, fisk eða sjávarfang, baunir, baunir, fræ og hnetur. Nota meira heilkorn, hrís
