1. Skiptu meðaltal daglega hitaeiningar um 5: Ef þú borðar 2.000 hitaeiningar á dag,
það er 400.
2. Skiptið sem með 9. Það eru 9 hitaeiningar í grammi af fitu. Það kemur að því að um
44 grömm af fitu leyft á hverjum degi.
Settu niður saltshaker. Matarsalt og hár-natríum matvæli eins og Bouillon, auglýsing salatsósur, catsup, pylsur, og a gestgjafi af öðrum unnum matvælum geta aukið vökvasöfnun, uppþemba og eymsli í brjóstum.
Practice streitu stjórnun. PMS einkenni líða verr þegar daglega óánægju lífsins skrölt taugum og reyna þolinmæðina. Halda kvíða og spennu undir stjórn með því að tengja streitu-stjórnun eða streitu-minnkun program á staðnum sjúkrahúsi eða samfélag háskóli þinn, læra biofeedback tækni, hugleiða, æfa, eða gera neitt sem hjálpar þér að slaka á og takast betur á við streitu.
Æfa loftháðar. Að vinna upp svita ekki aðeins dregur úr streitu, en það veldur líkamanum til að losa feel-góður hormón sem kallast endorphins sem verka eins og náttúruleg ópíóíða. Ennfremur, auka blóðrásina í grindarholi svæðinu getur hjálpað líkamanum að skola út sumir af the auka vökva oft haldið á PMS. Veldu aðgerð sem vilja fá þú lóð bundin við lappirnar, ss skokk, Pallar eða hjólandi. Betri enn, að skrá þig fyrir þolfimi bekknum - smá eitthvað með vinum á heilsuræktarstöð er bætt við bónus sem mun hjálpa bæta skap þitt. Reyndu að æfa í 20 til 30 mínútur að minnsta kosti þrisvar í viku. Auka æfa fyrirkomulag í einu sinni á sólarhring og í vikunni áður tímabil til að hjálpa létta eða hindra PMS einkenni. Ef þú ert bara of þreyttir til að nýta þegar PMS er í versta falli hennar, ekki. Tilvera virkur restin af mánuðinum ætti að hjálpa í sjálfu sér.
Reyndu að skipuleggja stór atvik þegar PMS tíma. Henda hús aðila? Ef mögulegt er, tímaáætlun atburður fyrir dagsetningu þegar PMS mun ekki vera vandamál. The added streitu sem kemur með skipulagningu og leika gestgjafi getur moodiness og líkamleg einkenni virðast versna.
sofa þétt. Truflun í reglulegum svefni taktar getur truflað reglulegu hringrás og valdið pirringi og þreytu.
tala hana yfir. Takast á við meðlimi fjölskyldu þinni geta vera einn af stærstu aðilum af streitu fyrir konu Viðbrögð við fyrirtíðaspennu. Sektarkennd um glefsinn á maka eða barn, þá finna styrk til að biðjas
