Home Lækning Meðferðir beinþynningu
Besta leiðin til að berjast beinþynningu er að styrkja upp þá bein - sama hvaða aldri. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að gera einmitt þetta. Það sem meira er, flestir af þessum heimili úrræði stuðla að bettering almenna heilsu þína, svo þú getur ekki efni á að gera þá!
Æfa reglulega. Hreyfing er ein af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert til að berjast beinþynningu. Hér er ástæðan: neyða bein farm- eða vinna gegn andstæðar gildi (eins og þyngdarafl) hvetja líkamann til að framleiða fleiri bein frumur, auka massa í bein og gera það sterkara. (Þú getur raunverulega sjá bein byggja niðurstöður slíkrar fermingu í verulega þróuðum sveifluörmum margra sérfræðinga tennis.) Þyngd-fas æfingar, svo sem göngu, skokk, dans og þolfimi, sem beinin vinna gegn gildi þyngdarafl til að halda þér upprétt, eru einmitt þess konar æfingum sem passa frumvarpið.
Að sjálfsögðu, fyrir sumir fólkinu, skokk og svipuðum hár-árekstur starfsemi pakka aðeins of mikið bolla fyrir liðum sínum. Fyrir þá, ganga er mikill kostur. Walking er bein strengthener sem setur mikið minni streitu á liðum, auk þess sem það er hægt að gera með því að nánast allir, nánast hvar sem er, án þess að dýr búnaður.
Þekki æfingar svo sem sund, þar sem vatnið styður mikið af þinn þyngd, og hjólreiðar, þar sem reiðhjól sæti ber mikið álag, eru minni árangri í að byggja beinmassa. Hins vegar gera þeir veita önnur mikilvæg kostirnir æfa, þar á meðal að stjórna þyngd og bæta hjarta heilsa. Svo ef þú elskar að synda eða hjóla, bara vera viss um að blanda í sumum göngu eða skokk.
Það er best að ráðfæra þig við lækni áður en æfingaáætlun, sérstaklega ef þú hefur einhverjar þrálátum sjúkdómi eða hefur verið kyrrsetu. Byrja út hægt og rólega, og smám saman auka tíðni, lengd og styrk líkamsþjálfun þína. Miða að því að ná markmiði æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm til sjö daga vikunnar.
