26 Forsíða Úrræði fyrir Osteoperosis

vítamín, vegna þess að líkaminn getur búið til eigin Dvítamín sína þegar húðin er útsett fyrir sólarljósi. Almennt, 15 mínútur af útsetningu á hendur, lægri örmum, og andlit (án sólarvörn, sem hindrar geislum eru nauðsynlegar til að kveikja vítamín-D framleiðslu) er nóg til að leyfa líkamanum að framleiða og geyma öll D það þarf. Hins vegar eru sumir sem kunna að þurfa lengri lýsingartíma sinnum eða fleiri D úr fæðu og /eða fæðubótarefni, þar á meðal fólk sem býr á norðurslóðum (hærri breiddargráðum) á dekkri vetrarmánuðina, þá yfir 65, dekkri-skinned einstaklinga (sem þurfa meira sólarljós en léttari-skinned fólk til að gera það sama magn af D-vítamíni), fólk sem eru of þung (D-vítamín er fituleysanlegra vítamín sem hægt er að fá föst í umfram líkamsfitu, þannig of lítið í blóðinu), og fólk sem einfaldlega ekki að eyða nægan tíma utandyra án sólarvörn á (eins og þær sem eru í aukinni hættu á að fá húðkrabbamein eða þá sem eru ekki heimangengt).

D-vítamín vinnur með kalsíum til að halda heilbrigði beina. Reyndar, sem líkaminn getur ekki nýtt kalkið úr fæðunni án þess. Án fullnægjandi D-vítamín til að taka mataræði kalsíum, líkaminn fer að draga kalk það þarf að lífsnauðsynlega frá eigin beinum sínum, sem gerir þá veikari.

Shake smekk fyrir Salt. Salt getur aukið magn kalsíums líkaminn tapar með þvagi. Því meira natríum sem rennur út á þennan hátt, því meira kalk sem rennur út með það. Sömuleiðis, þvagræsilyf, sem sumir taka til að berjast gegn vökvasöfnun völdum umfram salt inntaka getur draga kalk úr líkamanum eins og heilbrigður.

Gleymdu Fosfór Goðsögn. A ríkjandi goðsögn um beinþynningu er að fosfór í gosdrykki geta versnað beinin. Það er einfaldlega ekki satt. Of mikið fosfór geta hindrað frásog líkamans á kalki, en gos er ekki nóg fosfór að valda neinum vandræðum.

um prótein. Fyrir heilbrigð bein, próteinið er tvöfaldur-beittur sverð. Tímafrekt of mikið prótein eykur magn af kalsíum út í þvagi. Samt prótein er þörf til að halda efnisþátt bein heitir kollagen, sem er byggt upp af próteinum. Það er ekki svo mikið spurning um að borða of mikið prótein, en á ekki að fá nóg kalk til að jafna út magn af próteini í mataræði. Ef þú ert með nægilegt magn kalks, sennilega þú þarft ekki að hafa áhyggjur af að fá of mikið prótein. Hins vegar, ef þú færð ekki mikið kalk í mataræði, þú vilt vera vitur til að forðast neyslu yfirmagni af próteini.

Limit booze. Áfengi truflar getu líkamans til að taka kalk.

Þó að