Gefðu þér styrk. Þyngd lyft, styrktarþjálfun, mótspyrna þjálfun - þetta eru allt nöfn æfingar þar sem þú styrkja beinin og vöðva með því að lyfta lóðum eða á annan hátt vinna gegn ónæmi (td með því að nota æfingu band). Konur og karlar á öllum aldri getur styrkur lest. Þú þarft ekki einu sinni að taka þátt í ræktina -. Þú getur keypt nokkra lóðum á staðnum þínum íþróttavörur-vörur verslun eða almennt merchandiser og æfa heima
Á hinn bóginn, ef þú hefur aldrei notað lóð áður, fundur með einkaþjálfara eða stutta þyngd námskeið í félagsheimili bæjarins, á sjúkrahús, eða KFUM getur hjálpað að tryggja að þú ert að nota rétta mynd og örugglega að fá sem mest út úr þjálfun þyngd þinni. Eins og með hvaða æfa áætlun, að fá samþykki læknisins og ráðgjöf áður en byrjað þyngd þjálfun. Byrja með lóðum eins og ljós eins þremur £ hvor og smám saman auka endurtekningar og /eða þyngd þaðan. Markmið að minnsta kosti tveimur þyngd þjálfun á viku, auk reglulega þyngd-fas-æfa venja þína, til að vera viss um að þú ert að byggja og vernda bein handleggjum og efri búkur.
Markmið fyrir Heilbrigður Þyngd. Ef þú ert of léttur (td meira en 10 prósent léttari en meðaltal miðað við aldur og hæð), þú ert í meiri hættu á að skorti á kalki og öðrum mikilvægum vítamínum og steinefnum, sem geta haft áhrif á heilsu bein þín. Á hinn bóginn, að vera of þungur er engin trygging fyrir beinheilsu heldur, vegna þess að jafnvel þótt auka þyngd setur meiri álag á beinin, það hefur tilhneigingu einnig til að draga reglulega bein byggja hreyfingu.
hætta að reykja. Reykingamenn taka minna af kalki úr fæðu. Að auki, konur sem reykja hafa minna estrógen sem stuðlar að vernda bein, í blóði sínu, og hafa tilhneigingu til að fara í gegnum tíðahvörf fyrr.
Athugaðu lyf. A tap beinþéttni getur stafað af langvarandi notkun tiltekinna lyfja, þar á meðal sumir af þeim sem mælt er fyrir liðagigt, astma, krabbamein, Crohns sjúkdómur, lupus, og öðrum sjúkdómum í lungum, nýrum, eða lifur. Önnur lyf sem geta valdið beinþynningu vandræðum þegar það er notað í langan tíma eða í miklu magni eru sumir krampastillandi lyf, barbitúröt, gónadótrópín-losunarhormóns hliðstæður sem eru notuð við legslímuvillu, sýrubindandi sem innihalda ál og skjaldkirtilshormón. Leitið til læknisins eða lyfjafræðings ef einhver lyf sem þú tekur reglulega gæti hafa bein-þynning áhrif og hvað þú getur gert til að bregðast við þeim áhrifum.
Fá Sumir sunnud D-vítamín er stundum kallað Sunshine
