Með því að skrifa niður álag þína, til dæmis, þú mega vera fær til að ákvarða sína veldur og, þar af leiðandi, taka nauðsynlegar ráðstafanir til að breyta stressandi aðstæður. Og þú getur verið fær um að skera aftur á eða koma í veg ákveðin matvæli sem virðast aukið einkennin.
Lærðu hvernig á að slaka á. Streita hefur tilhneigingu til að auka IBS. Í raun, sumir þjást alvarlegustu lota þeirra iðraólgu fljótlega eftir streituvaldandi aðstæður. Fyrsta skrefið í að læra hvernig á að slaka á er að einfaldlega að vera meðvitaðir um þegar vöðvarnir hafa stífur upp, svo þú getur losa þessa spennu.
Ein aðferð til að slaka að spenna er framsækið vöðvaslakandi. Eitt af öðru, þú viljandi spenntur, eða herða, og svo slaka hvern vöðva hóp allan líkamann. Þetta gerir þér kleift að verða meðvitaðri um hvað vöðvarnir finnst eins og þegar þeir eru spenntir og þegar þeir eru slakir.
Þó þessi aðferð getur verið gagnlegt fyrir suma, ættir þú að reyna mismunandi aðferðir við slökun og sjá hvað hentar þú best.
Vera tilbúinn til að rúlla með kýla. Of oft fólk sjá heiminn í svörtu og hvítu í stað tónum af gráu - þeir eru fullkomnunaráráttu sem eru ófús til að málamiðlun. Þessi konar viðhorf geta haft neikvæð áhrif á meltingarkerfið. Reyndar, fólk sem hefur heilbrigða sýn á lífið má dvelja heilbrigðara og ekki þjást svo mikið af iðraólgu. Svo IBS þjást geta hjálpað sér með því að bera og skilja ótta þeirra og áhyggjum. A faglega ráðgjafi getur verið hjálp.
Mynd sjálfur í streitu-frjáls umhverfi. Sjónræn er slökun tækni sem hjálpar bera þig burt frá streitu. Lokaðu augunum og dreymir upp afslappandi umhverfi; leggja áherslu á það í smáatriðum, taka hvernig hlutirnir líta, hljóð, lykt, finnst, og bragð. Þú getur fundið að slökun spólur eða bönd á róandi náttúruhljóð eða tónlist getur hjálpað þér að sjón afslöppun tjöldin.
Æfa. Afþreying hjálpar meltingarveginum vinna almennilega. Hreyfing getur einnig aðstoð IBS þjást af trufla þá frá einkennum sínum og með því að stuðla að losun endorphins, feel-góður hormón líkamans sem hjálpa stjórna sársauka. Opt fyrir hóflega hreyfingu, því erfiði líkamsþjálfun getur valdið niðurgangi. Long-fjarlægð hlauparar, til dæm
