Taktu djúpt andann þegar stressuð. Þetta er fljótlegasta, einfaldasta leiðin til að losa spennu úr líkamanum þegar það er enginn tími til að æfa eða fleiri-þátt slökunartækni. Andaðu djúpt og rólega, leyfa brjósti að rísa og falla hægt og markvisst. Leggja áherslu á neyslu og útflæði andanum.
Borða hægar. Ef þú gobble niður mat, þú ert líklegri til að kyngja loft, sem getur ferðast í gegnum meltingarkerfið í formi þarma gas. Tyggigúmmí geta einnig valdið þér að kyngja loft.
Borða nokkrar minni máltíðir. Stór máltíðir geta of mikið í meltingarfærum, sem veldur vöðvakrampi og niðurgangur. Smærri, tíðari máltíðir yfir námskeiðið um daginn er auðveldara fyrir líkamann til að takast.
drykkur milli mála. Drekka vökva milli mála í stað þess að með þeim. Drekka þegar þú borðar þynnir meltingarörvandi safi og spillir meltingu.
Prófaðu heitt bað. A heitt bað geti veitt hjálpina maga vöðvakrampi. Eða, eiga heitt samþjappaður eða upphitun púði til kviðnum.
Horfa notkun þína á hægðalyf. Magnesíum-undirstaða hægðalyf eru tiltölulega öruggt að nota (nema þeir sem eru með nýrnavandamál), þó það sé enn best að ræða þær við lækninn áður en þú reynir þá, þar sem sum læknar kjósa að sjúklingar þeirra IBS sleppa hægðalyf öllu leyti. Einnig, athuga merki og fylgja leiðbeiningum framleiðanda vandlega -. Overusing hægðalyf sem innihalda örvandi efni geta skaðað þörmum þínum
Setja upp sjálfshjálp hóp. Oft, fólk með iðraólgu finnst eins og ef þeir eru þjáning ein. Til að hjálpa þjást hjálpa sér og hver önnur, stuðningshópa hafa verið búin til um allt land. Ef þú vilt byrja einn í þínu svæði, hér er hvernig á að fá upplýsingar um að setja upp, birta, og stjórna hóp: Skrifaðu International Foundation fyrir Functional Meltingarfæri, PO Box 170.864, Milwaukee, WI, 53217-8076, kalla 888-964 2001; eða heimsækja vefsíðu þeirra á www.aboutibs.org
Lesa næsta kafla til að fræðast um úrræði heima fyrir IBS einkenni sem eru rétt í eldhúsinu
Nánari úrræði fyrir vandamál ".. það niður " , reyna eftirfarandi tengla:
