Slökun til að auðvelda höfuðverk
Auðveld, skemmtilega aðferð til að sporna gegn því höfuðverkur-stuðla áhrif streitu er framsækið slökun. Það þarf aðeins nokkrar mínútur og þægilegt stól, sófi, eða plástur á hæð í rólegu stað í burtu frá fólki, sími, sjónvarp, og önnur truflun.
Progressive slökun samanstendur af skiptis tensing og þá gefa út spennu í hvern vöðva eða vöðva hóp frá einum enda líkamans til annars. Að því er varðar höfuðverkur léttir eða koma í veg fyrir, getur þú leggir áherslu á vöðva úr enni þitt að öxlum. Viljandi spenntur ákveðin vöðva eða hópur eins vel og þú getur, halda spennunni í nokkrar sekúndur, og að lokum losa spennu, leyfa vöðva að hægt slaka á. Þá halda áfram á næsta vöðva eða hóp og endurtaka. Prófaðu eftirfarandi skrefum til að vinna höfuðverk svæði.
- scrunch upp, þá gefa út, enni vöðvana (eða furrow brow þinn).
- Squeeze augun vel lokað, þá opna þær hægt.
- Gera upp á að bjóða bros, þá leyfa það að hverfa.
- clench kjálka, þá slaka það.
- Press tunguna gegn góm þér, svo láta það falla niður.
- Ýttu varirnar saman vel, þá slaka.
- Press höfuðið gegn gólfinu eða aftan á stólnum, þá slaka.
- yppta öxlum, uppeldi öxlum upp eins nálægt eyrunum eins og þú getur, þá láta þær falla.
Ef þú hefur frekari tíma, getur þú haldið áfram alla leið niður til að tærnar, fyrir öllum líkamanum slökun æfingar. Vertu viss um að anda rólega og djúpt um æfingu.
Home Lækning Meðferð við höfuðverk
Prófaðu eftirfarandi ábendingar um einstaka höfuðverkur sársauka þinn. Ef þú ert höfuðverk eru algengari eða alvarlegri, vera viss um að ræða þær við lækni eða hjúkrunarfræðingi
Prófaðu -. En ekki ofleika - sársauka pilla. A skammtur af yfir-the-búðarborð (OTC) verkjastillandi, svo sem aspirín, acetaminophen eða íbúprófen, er oft nóg til að draga einstaka höfuðverkur. En ef þú tekur meira en tvo skammta á dag oft eða fyrir meira en fjóra eða fimm daga í röð til að létta höfuðverkur sársauka, hafa samband við lækninn. Taka verkjalyf of oft getur í raun verra höfuðverkur sársauka þinn. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér.
Leggstu niður. Liggjandi og loka augunum í hálftíma eða meira kann að vera ein af bestu meðhöndlun fyrir slæma höfuðverk. Fyrir sumar tegundir af höfuðverk, ss mígreni, svefn er það eina sem virðist trufla sársauka hringrás. Viðurk
