Takast á við þrá
Besta leiðin til að forðast þrá að eiga sér stað á meðan á líkamlegri hætt stigi er að finna eins margar leiðir sem hægt er að afvegaleiða þig frá reykingum . Þegar þú færð þrá, strax gera eitthvað annað en reyk. Sumir reykingamenn hafa fundið það gagnlegt að æfa, fara í sturtu eða drekka bolla af köldu vatni til að douse þrá. Skipta athöfn reykingar með því að tyggja gulrót prik, með tannstöngli eða kreista streitu boltanum til að hjálpa líkja inntöku eða handbók athöfn reykja nógu lengi til að komast í gegnum þrá.
Líkamleg truflun eru ekki aðeins gagnlegar tól fyrir kvittun. Hringja í vini eða fjölskyldumeðlim til að tala í gegnum þrá getur verið gagnlegt líka. Margir reykingamenn nota aðrar aðferðir eins og andlega skráningu ástæður fyrir að hætta eða endurtaka sig að þeir muni alls ekki reykja. Sumir reykingamenn snúa að lyfjum og nikótínlyfja vörum til að gera berjast afturköllun auðveldara. Þessar vörur hjálpa létta einkenni og draga úr alvarleika þrá
Einn af algengustu ástæðum sem reykja Bakslag er vanhæfni til að berjast tilfinningar þunglyndi eða vonleysi. [Heimild: Suður-Flórída háskólinn]. Reykingamenn nota oft sígarettur sem leið til að minnka sorg, þunglyndi og kvíða, svo þessar tilfinningar gæti virst verra eftir kvittun. Svo, finna varamaður leið til streitu er mikilvægt. Til dæmis, andlegar aðferðir eins og hugleiðslu eða bæn getur hjálpað reykingafólki sem eru trúarlega. Almenn slökunartækni eins djúpt æfingar öndun getur hjálpað þeim sem eru það ekki. Auðvitað, ef kvíði og þunglyndi eru of sterk, besta lausnin gæti verið að leita hjálpar af geðheilbrigði faglega.
situational kallar geta búið sumir af sterkustu freistingum að reykja eftir afturköllun er lokið. Þú ættir sennilega fletta ofan af þér að fólki, stöðum og atburðum sem þú mest umgangast reykingar eins lítið og mögulegt er á eins til tveggja vikna biðtíma. En það er mikilvægt að þú byrjar að byggja nýja samtök með þeim sem ekki eru ekki sígarettur, svo byrja að vinna þá á fólk og staði aftur inn í líf þitt fljótlega.
Með háu bakslag, flestir reykingamenn vilja hafa a renna upp meðan þeir eru að reyna að hætta. Það er mjög mikilvægt að átta sig á mikilvægi þess að forðast reykingar jafnvel eina sígarettu, en einnig til að koma í veg fyrir neikvæðar tilfinningar ef það ger
