mælanleg. Eru fjárhæðir, tímasetningar, daga, og aðra áfanga fyrir gauging árangur.
náð. Setja markið á unnt er að ná markmiði, enn einn sem fær þig til að teygja, að fara út það sem þú ert að gera í dag.
Viðeigandi. Þó það sé gott fyrir þinn maki, börn, stjóri, foreldrar og vinir til að vilja að þú ná árangri, markmið þitt ætti þig máli, fyrst og fremst.
trackable. Vel hegðun breyting gerist ekki í vetfangi - það tekur tíma. Upptaka framfarir yfir daga eða vikur til að sjá hversu mikið þú hefur náð
Nokkur dæmi um SMART markmið
Taka smá stund núna til að skrifa 2-3 SMART markmið - til kort af árangri fyrir næstu viku. Þá halda að gera þessa æfingu þar til starfsemi verða venja.
Bara Rewards
Þú ert að reyna að hætta að tóbak til góðs, og það er ekki auðvelt. Vertu þolinmóður; það mun taka tíma áður en það finnst eðlilegt. Vera þinn eigin klappstýra þinn, styðjandi og hvetjandi, með áherslu á árangur þinn frekar en áföll þínum, og gefa þér viðurkenningu sem þú eiga skilið. Gerðu lista yfir þroskandi umbun sem höfða til þín, og láta undan þér reglulega eins og þú leitast við markmiðum þínum. Verðlaun ættu að vera hvetja, raunhæf og í samræmi við heilbrigða lífsstíl. Nokkrar hugmyndir:
Prentið út Take-Action Form Starfsfólk Wellness Samningur til að taka loforð til sjálfur og aðferðir til að halda þeim.
Þegar þú hefur lokið við verkefni í þessum áfanga, halda áfram á sviðinu fimm:. viðhalda tóbak-frjáls lífsstíl 
[1] [2]