Flokka grein Stage Four: Feeling Good um ekki að nota Tobacco Stage Four: Feeling Good um ekki að nota Tobacco
Þú ert að framfarir í átt að líftíma frelsi frá tóbaki. Því lengur sem þú notar ekki tóbak, því meira traust þitt mun vaxa, og því líklegra að þú ert að standa með heilbrigða lífsstíl.
Yfirstíga hindranir
Nú þegar þú hefur haft tíma til að upplifa líf án tóbaks, það er mikilvægt að verja gegn renni afturábak. Algengar komu ma nikótín þrá, umhverfi og gremju með þyngdaraukningu. Skoðaðu þessar hugsanleg lausn
Þegar ég er tilfinning þyrstir, ég mun:.
Þegar ég er á stað þar sem ég er líklegri til að vilja reykja, ég mun:
Til að forðast þyngdaraukningu, ég mun:
My Lausnir til að ná árangri
Skrifaðu niður hindranir að hætta tóbak sem þú hefur frammi í fortíðinni sem og lausnir til að freista, ef þeir koma upp aftur.
Skrifaðu niður lausnir í að takast á við þessar hindranir.
Og í þessu horni ...
Stuðningsmeðferð sambönd eru mikilvæg í hverju stigi hegðun breytingaferlinu. Leita einhvern til að vera í horninu þínu - á nonjudgmental, jákvæð hugarfar trúmaður í þig. Einhver að vinna að svipuðum markmiðum getur veitt mikla aðstoð líka. Þegar þú hefur bent vinum eða fjölskyldumeðlimum til að styðja þig, lista 2 eða fleiri hlutir sem þeir geta gert til að hjálpa.
SMART markmið að vera á námskeiði
A kort af hvar þú vilt fara er eina leiðin til að tryggja að þú munt fá það. Vel skrifuð markmið eru kort til að ná árangri fyrir persónulegum markmiðum eins áfram að vera vel á sig kominn. En markmiðið er bara óska ef það er ekki SMART:
Specific. Vera nákvæm. Skrifaðu niður nákvæmlega hvað þú búist
[1] 