5 Breakfasts Það hita upp Brain
þín
Við höfum heyrt það milljón sinnum: Breakfast er mikilvægasta máltíð dagsins. Það er ekki bara mamma þín að reyna að fá þig til að borða spæna eggin. Breakfast er mjög mikilvægt. Vegna morgunverður stökk-byrjun þinn efnaskipti, sem borða morgunmat hafa tilhneigingu til að hafa heilbrigðara þyngd. En vissir þú að með morgunverði stökk-byrjun heilann
Að sjálfsögðu erum við að tala um rétta morgunmat - ekki fulla skál af sykur korn (aka tómur kaloría). Ef þú borðar rétta tegund af morgunmat, verður þú að vera meira vakandi, ötull og andlega skarpur á daginn. Lykillinn að heilbrigðu morgunverð eru prótein og heilkorn. Við skulum taka a líta á the bestur máltíðir til að sparka burt daginn
5:. Haframjöl
Þegar þú sofa á nóttunni, þú ert í raun að fasta. Þess vegna var orðið " morgunverði " - Brjóta hratt þinn. Þegar þú vaknar, heilinn þarf ferskt framboð af sykri í blóði (eða glúkósa). Jafnvel þótt sætan boðið verður hækkað blóðsykur fljótt, munt þú einnig fundið hrun nokkrar klukkustundir síðar.
Whole-korn haframjöl (eins og allar heilkorn), hins vegar, gleypir rólega í líkaminn. Í stað þess að spiking blóðsykurinn hækki á hægum og jöfnum hraða.
Rannsóknir sýna að börn sem átu haframjöl í morgunmat skoraði allt að 20 prósent hærri á prófum en börn sem átu sætan korn. Þetta styður þá kenningu að dips blóðsykur áhrif minni og einbeitingu
. 4: egg
Egg eru hefðbundinn morgunverð val, en einnig klár einn. Þeir eru hátt í próteini, og síðan prótein tekur lengri tíma fyrir líkamann að melta, finnst þér fullur lengur. Það þýðir að þú ert minna líklegur til að ná til sykur snakk á milli morgunmat og hádegismat, sem ekki aðeins hjálpartæki við þyngdarstjórnun, en hjálpar að halda blóðsykrinum og árvekni á heilbrigðum stigum.
eggjahvítur sérstaklega innihalda hreinasta form af próteini í kring. The hár gæði eggjapróteinum hjálpar líkamanum betur gleypa það. Egg eru einnig chock-fullt af vítamínum og steinefnum, sem eru nauðsynlegar efnasambönd til að halda líkama og huga að vinna saman
3:. Peanut Butter á Whole-korn ristað brauð
Auk þess að vera ljúffengur, þetta morgunverður pakkar orka kýla. Með hnetusmjör, þú færð ávinninginn af próteini (þú feel fleiri sated en þú vildi þú hefðir borðað sætan sætabrauð). Með ristuðu brauði, þú færð allt-korn góðvild sem heldur blóðsykrinum frá spiking og stjó
[1] 