Browse grein Fiber Staðreyndir Trefjar Staðreyndir
Q. Hversu mikið trefjar gera fullorðnir þurfa? Hvað þýðir trefjar gera eiginlega?
A. Þú heyrir það allan tímann. " Flestir Bandaríkjamenn fá ekki nóg trefjum í mataræði þeirra. " En hvað þýðir það? Hversu mikið er nóg og hvers vegna er það svo mikilvægt? Hvað er það gott fyrir
?
© 2007 .Choose matvæli sem eru hátt í trefjum eins og þær sem að ofan.
A hár-fiber mataræði hefur verið orðaður við fjölmörgum heilsa hagur. Það er hægt að lækka kólesteról í blóði, sem getur dregið úr líkum á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, og það getur dregið úr hættu á ristli og endaþarmi krabbamein.
Mikilvægast fyrir fólk með sykursýki, kallar það minna af hækkun á blóðsykri stigum en öðrum næringarefnum vegna trefjar hægir á meltingu fæðu leyfa blóðsykur eykst hægar.
Trefjar fyllir þig líka upp! Fiber tekur í raun meira pláss í maga og smágirni svo þú gætir borða minna og finnst fullt lengur -. Alvöru gagn ef þú ert að reyna að léttast
Flestir sérfræðingar benda fá 20 til 35 grömm af trefjum dagur. Ef þú ert ekki að borða það mikið núna (og líkurnar eru þú ert ekki eins og flestir fá aðeins 10 til 15 grömm á dag), vinna hægt upp að þeirri upphæð til að lágmarka óþægindi frá meltingarvegi. Einnig, vera viss um að drekka nóg af vatni. Trefjar geta ekki gera starf sitt án þess - svo, að drekka minnst 8 (8-eyri) gleraugu á dag
Q.. Hvar get ég fundið trefjar?
A. Þú hefur sennilega heyrt það áður: Fiber er að finna í ávöxtum, grænmeti og heilum korn, sömu matvæli sem veita okkur margar af vítamínum og steinefnum sem við þurfum fyrir góða heilsu. Reyndar, það er mjög auðvelt að laumast nokkur trefjar í næstum hvaða máltíð eða snarl
[1] 