m að fyrsti efnisþátturinn er allt hveiti). Bæta salat með fullt af grænmeti eða sumir rauk grænmeti. Baunir og linsubaunir eru einnig mjög hátt í trefjum og hafa nóg prótein til að koma í veg fyrir að um miðjan síðdegis lægð
Kvöldverður:. Alltaf þegar unnt er, velja heilkorn frekar en unnar (hýðishrísgrjón í stað hvítra, bygg og heilhveiti pasta ) og fara ætum skinn á ferskum ávöxtum og grænmeti, eins og þeir eru góð uppspretta af trefjum
Snarl:. Popcorn, heil kex korn, grænmeti með ídýfu, hummus með sneiðar rautt pipar eða jafnvel annað skál af því bran korn getur hjálpað uppörvun inntaka trefja yfir the toppur
Hér eru nokkrar frábærar hugmyndir til að fá að hitta daglega fiber inntaka:.
FoodFiber 1 meðalstór bakaðri kartöflu 5 grömm 1/2 Cup Fiber One® Cereal 13 grams1 pera 4 grömm 1 bolli lentil súpa 14 g 1 meðalstór orange3 grams1 bolli strawberries4 grams3 bollar popcorn4 grams3 /4 bolli oatmeal3 grömm
Fyrir fleiri gagnlegar upplýsingar um trefjar, sjá:
Trefjar
Leysanlegt vs. óleysanleg trefjum
Kolvetni Basics: The Mikilvægi af Fiber
Matvæli sem lækka kólesteról: Hvernig trefjar lækkar kólesteról
Page
[1] [2]
