Flokka grein Food journaling 101: Hvers vegna þetta virkar og hvernig á að standa við það Food journaling 101: Hvers vegna það virkar og hvernig á að standa við það
Stundum overeating er ekki svo mikið spurning um stjórn, eða skorts á eftirliti, eins og það er skortur á meðvitund. Fólk getur misst sjónar á því hversu mikið þeir eru að borða og þyngjast næstum því slys. Fyrir þá sem ekki hafa a vandamál með að borða á röngum ástæðum (til að fagna, commiserate eða bæta), skilning á hvenær, hvað og hvernig getur verið mikilvægt í að breyta entrenched venjum og byrja á að heilbrigðara mataræði braut.
setja þetta allt í Ritun
Gæsla í mat dagbók er ekki refsing, það er tól fyrir sjálf-uppgötvun. Flest gott þurfa smá rannsókn, og þetta er rannsókn um samband þitt við mat. Ef þú gerir það rétt, munt þú koma í burtu með fyllri skilning á eigin sjálfi og innsýn í að borða betur
A mat dagbók mun segja þér sannleikann -. Ef þú leyfir það. Ef þú borðar þrjár máltíðir á dag, aðeins að narta á meðan þú ert að elda kvöldmat, hafa a par af snarl á hádegi og drekka tvo kaloría-Laden drykkjum í dag, þú ert líklega að taka í miklu meira sykur, salt, fitu og hitaeiningar en þú heldur að þú sért. Halda mat dagbók mun gefa þér nákvæma mynd af því sem þú ert að borða svo þú getur ákveðið hvort það er of mikið, eða bara of mikið af röngum mat. Hitaeiningar eru ekki eina málið hér. Of mikið natríum og sykur og of lítið trefjum, vítamínum og steinefnum hefur áhrif á almenna heilsu þína líka. Halda dagbók í tvær vikur án þess að breyta lífi þínu. Það verður að vera auga-opnari.
Innsláttur Gögn
There ert a tala af online og útskrift mat tímarit sem þú getur ráðið til að fá starf. Hvaða formi sem þú notar, halda utan um:
Til að hjálpa þér að halda ferli að slá inn upplýsingar í mat dagbók fljótur og þægilegur, heimsækja nokkrar mat dagbók síður eða fjárfesta í a par af bókum sem mun gefa þér næring efni af tilbúnum matvælum og hráefni sem þú borðar oftast. Því auðveldara er að slá inn gögn, því meira sem þú ert líkleg til að halda dagbók straumur. Ekki draga ekki fæðuinntöku þína í lok dags. Gerðu dagbókarfærslu eins fljótt eftir að borða og auðið [Heimild: Family Doctor].
Þú þarft að fylgjast með mag
[1] 