10 varamanna sem mun skera hitaeiningar
Þegar þú ert að reyna að léttast eða hjálpa fjölskyldumeðlim grannur niður, hvert kaloría telja. Skurður hitaeiningar þarf ekki að þýða að kaupa neytendaumbúðum mataræði áætlun mat eða alveg breyta því hvernig þú elda. Með nokkrum einföldum kaloría-sparnaður hráefni punktbreytingar, getur þú klippt umfram hitaeiningum og enn gera uppáhalds rétti fjölskyldu þinnar.
Í þessari grein munum við líta og 10 einfaldar punktbreytingar mat sem mun skera hitaeiningar án verulega breyta bragð eða áferð máltíðum þínum
10:. Sveppir
Í réttum þar sem kjöt veitir bragðefni, nota sveppum staðinn. Hakkað sveppir geta komið í stað nautahakk eða ítalska pylsa í Spaghetti sósa. Nota þykk-sneið sveppum í stað beikoni og pancetta í pasta Carbonara. The kaloría sparnaði skipta 1 bolli (99 grömm) af sveppum í 4 aura (113 grömm) af kjöti:. 250 fyrir nautahakk, 314 fyrir jörð svínakjöt
Sjá bragð til að létta lasagna á næstu síðu.
9: No-núðla lasagna
Lasagna er frábær þægindi mat, en það pakkar óþægileg magn af hitaeiningum. A óvart fjölda kemur frá lasagna núðlur. Þú getur rista kaloríu telja með því að skipta ferskt grænmeti. Settu kúrbít eða eggaldin sneiðar eftir endilöngu fyrir alla aðra núðla lag. Þetta dregur úr hitaeiningum frá 210 (fyrir 3 núðlur) í um 20.
Vera vitur um hrísgrjónum á næstu síðu
8:. Wild Rice
Kynntu fjölskylduna til villtum hrísgrjónum og falla 18 hitaeiningar á 1-bolla (99 grömm) sem þjónar. Auk þess að færri hitaeiningar, munt þú fá meiri trefjar og mikið betri næringu en þú gerir með hvítum hrísgrjónum. Vegna villt hrísgrjón hefur enn trefjaefnum ytri sínum lögum, hefur það allt vel í súpur og pottrétti. Plus, fjölbreytt korn hennar og áferð veita yndisleg bragði og tyggja ánægju.
Eftirréttur á mataræði? Sjá hvernig á að gera það á næstu síðu
7:. Léttari Kökur
Þegar þú þarft celebratory eftirrétt, reyna þetta ljós-sem-loft köku. Byrja með angel mat köku í stað smjörs eða rjóma kaka. Skerið kökuna í tvennt lárétt. Breiða lag af sneið jarðarber á neðri helming. Settu toppur helmingur og fylla á miðju holu með meira sneið jarðarber. Í stað þess að frosting, ná köku með lág-kaloría, ekki mjólkurvörur úrvals og skreytið með nokkrum ferskum, heilum jarðarberjum
Vista hitaeiningar á hverjum degi með ábendingar um næstu síðu
6..: Low-feitur mjólkurbú
Margir h
[1] 