Ef þú varamaður evaporated mjólk eða hálfa og hálfs til rjóma í sósur eða pottrétti, þú munt eyða yfir 50 prósent af hitaeiningum. Veldu 1 prósent mjólk fitu kotasæla yfir ricotta og sorphaugur 135 hitaeiningar úr hverjum 1/2 bolla (50 g) sem þjónar.
Cut hitaeiningar úr brauð og pasta næsta.
gróft mat eru heilbrigðara fyrir þig, vegna þess að þeir koma fleiri trefjar við mataræðið. Þeir geta spara þér hitaeiningar, líka. Skipta yfir í minni-kaloría heild hveiti brauð og spara 21 hitaeiningar á sneið yfir reglulega hvítt brauð. Það er 42 hitaeiningar á samloku. Heilhveiti pasta shaves burt 8 hitaeiningar á 1-bolla (99 grömm) sem þjónar á reglulegum pasta.
Næsta kaloríu-skorið stefna sker kólesteról, of.
Munurinn á hitaeiningum milli heild egg og eggjahvítur er stórfurðulegur. Þú getur gert flest rétti með aðeins hvítu. Þú þarft að nota tvöfalt fleiri - tveir eggjahvítur í stað einnar heild egg - en þú munt spara um 40 hitaeiningar í heild
Á næstu síðu, sjá hvernig á að baka vörur án bads. .
Þegar bakstur uppskrift kallar matarolíu, nota ósykraðri applesauce staðinn. Það veitir raka nauðsynlegar til að binda efni saman og gefur bakaðar vörur þínar ljós, ávaxtaríkt bragð. Plus, líta á alla hitaeiningar þú munt spara:
Nánari upplýsingar lág-Cal standa-ins á næstu síðu.
Láttu 1 bolla af látlaus, lágmark-feitur jógúrt standa í fyrir sýrðum rjóma í uppskriftinni og spara heil 338 hitaeiningar. Þjóna frystum safa popsicles stað af ís og snyrta yfir 100 hitaeiningar á eftirrétt þinn. Pakki skörpum epli í hádeginu í stað kartöfluflögum að útrýma 60 hitaeiningar úr snarl þinn. Þegar síðdegis vagga hits, ná í banana í stað donut. Þú munt fá 105 næringarefna-ríkur hitaeiningar í stað 175 tóm sjálfur.
Útfærslur hitaeiningar úr kjöti entrees á næstu síðu.
Þegar kjöt er lykillinn að máltíð, raka hitaeiningar með því að nota kalkúnn í stað þess að nautakjöt eða svínakjöt. Vegna þess að það tekur upp krydd vel, jörð kalkúnn er tilvalið fy
