Flokka grein hvernig á að fá fleiri ávexti í mataræði Hvernig til Fá meiri ávöxt í mataræði
Í hvert skipti hefur matreiðslu hápunktur hennar, en sumar býður upp á breiðasta úrval af ferskum ávöxtum. The Bounty bilinu frá lush, þroskaðir ferskjum og plump berjum til hressandi melónur og vínber. Það er ekki bragðið brum á jörðinni sem mun ekki njóta einhvers konar ferskum ávöxtum. Því miður, fólk sem eru nýlega greindir með sykursýki eru oft hræddir við að borða það
Góðu fréttirnar:. Hvort sem þú ert gerð 1 eða tegund 2 sykursýki, það er ekkert sem ætti að stoppa þig frá mátun ferskum ávöxtum sumar í etið áætlun. Ekki aðeins eru ávextir ljúffengur - þeir eru lág í fitu og hitaeiningum, pakkað með vítamín og steinefni, og þeir geta fullnægja nammigrís þína. Margar tegundir af ávöxtum að gera enn þægilegur, flytjanlegur snarl. Lykilatriðið er að vera stefnumótandi um að borða ávexti
Regla # 1:.. Opt fyrir stykki af ávöxtum í stað ávaxtasafa
Í náttúrulegu, þess fersku ástandi, ávextir ekki innihalda sykur. Hins vegar magn af sykri í flestum ferskum ávöxtum er tiltölulega lítil, sérstaklega þegar miðað er við ávaxtasafa. Sem bætt hag, sykur í flestum ferskum ávöxtum kemur " vafinn " í trefjum, sem dregur úr áhrifum þess á blóðsykur
Regla # 2:. Veldu viðeigandi hluta
Ef þú chug niður 12 til 16-eyri gámur af safa, getur þú ekki grein fyrir að þú hefur fengið 3. að 4 ávöxtum ungmennaskipti og margir fleiri hitaeiningar en þú vildir. Með stykki af ávöxtum, hluti stjórn er auðveldara. Hafðu í huga að " meðaltal " epli eða pera í matvörubúð í dag er yfirstærð miðað við ávöxtum fyrir nokkrum árum og getur efst 100 hitaeiningar. Skera stór ávexti í tvennt, eða telja allt stykki og 2 ávöxtum ungmennaskipti
Regla # 3:.. Markmið fyrir a breiður fjölbreytni af ávöxtum val
Borða mismunandi gerðir af ávöxtum veitir líkamanum bætur frá víðasta svið næringarefni. Sumir af the bestur, lægsta-sykur ávöxtum Val er melónur eins cantaloupe, Honeydew og vatnsmelóna; berjum td jarðarberjum, hindberjum, brómberjum, og bláberjum; . og greipaldin, apríkósur, ferskjur, perur, appelsínur, plómur og mangóaldinum
Ráð til að bæta Ávextir við mataræðið
Eftirfarandi eru einfaldar leiðir til að njóta ferska ávexti sumar:
[1] 