Innihaldsefni
1-1 /2 bolla kólesteról-frjáls egg í staðinn 1/3 bolli UPPGUFAÐ undanrennu 1 pakka (10 aura) fryst hakkað spínat, þíða og kreist þurr 1/2 bolli fínt hakkað grænn laukur 1-1 /2 tsk þurrkað oregano eða basil lauf 1/4 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar 2 bollar soðnar Spaghetti núðlur (4 aura ósoðið) 4 aura fórnað sólþurrkuðum tómötum og basil eða látlaus fetaostur Nonstick elda úða Diced rauð paprika (valfrjálst) Undirbúningur:
Sameina egg í staðinn og mjólk í skál;. whisk saman þar til vel blandað. Hrærið í spínati, grænn laukur, oregano, salt og svartur pipar. Hrærið í núðlum og fetaosti.
Spray 10 tommu steypujárn eða eldföstum pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs hita. Bæta eggjablöndu og elda í 5 mínútur eða þangað til næstum eldaður í og hrært.
Place pönnu undir broiler 3 til 5 mínútur eða þar til að byrja að létt brúnt og setja. Fjarlægja úr broiler. Skera í 4 wedges. . Top hvert fleyg með hægelduðum paprika, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í: casseroles &diskar Næringargildi: Serving Size: 1 frittata fleyg (án hægelduðum paprika) trefjar 4 g Kolvetni 26 g Kólesteról 21 mg Mettuð Fat 5 g Total Fat 7 g hitaeininga úr fitu 25% Hitaeiningar 254 Protein 20 g Natríum 762 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2 Grænmeti 2 sterkja 1