Auðvelt lúða Steikur með tómat og Spergilkál Sauce

INGREDIENTS
2 matskeiðar ólífuolía 2 bollar af söxuðu fersku broccoli 2-1 /2 bolla hægelduðum ferskum tómötum 2 msk sítrónusafi 1 msk hakkað hvítlauk 1 msk ferskt tarragon eða
1 tsk þurrkaðir tarragon 1/2 tsk sykur 1/2 tsk salt 1/2 tsk svartur pipar 4 lúðu steikur (4 aura hver) Undirbúningur:

Heat olíu í stórum pönnu yfir miðlungs hita í 1 mínútu. Bæta spergilkál; elda 5 mínútur. Bæta eftir efni nema lúðu; elda 5 mínútur, hrært. Bæta lúða, kápa og elda í 5 mínútur á hvorri hlið.
Þessi uppskrift birtist í: Fish Næringargildi: Serving Size: 1 steik auk um 1 bolli grænmeti Sodium 375 mg prótein 26 g Trefjar 3 g Kolvetni 10 g Kólesteról 36 mg mettaðri fitu 1 g Samtals Fat 10 g Hitaeiningar frá Fat 38% Hitaeiningar 229 megrunarfæði exchange: Grænmeti 2 Kjöt 3