heimturnar 4 skammtar
Með Mandarin appelsínur og appelsínusafa í þessu hjarta-heilbrigðum fat gefur endurnærandi zip til viðkvæma bragð af grilluðum fiski . Ef þú hefur ekki aðgang að grill er fiskur að steiktum staðinn.
Innihaldsefni
8 aura ósoðin rigatoni 12 aura fyrirtæki, hvítt hold fisk, ferskt eða frosið, þíða Salt og pipar Nonstick elda úða 1 bolli appelsínusafa, skipt 1 tsk cornstarch 2 hvítlauksgeirar, hakkað 2 tsk rifinn ferskur engifer 2 til 3 teskeiðar minnka-natríum sojasósa 3/4 bolli fínt saxað ferskt plóma tómatur, sáð 1 (11-eyri) getur mandarínur UNDIRBÚNINGUR:
Season fiskur með salti og pipar. Spray stór Nonstick pönnu með elda úða og hita yfir miðlungs-háum hita. Bæta fisk; elda 3 mínútur hver hlið, eða þar til fiskurinn fer að flaga þegar prófað með gaffli og er létt browned. Fjarlægja og setja til hliðar; halda hita
Hrærið 1/4 bolli appelsínusafa í cornstarch í skálinni þar til slétt. hliðar.
Heat 1 msk appelsínusafa í sama pönnu yfir miðlungs-lágum hita, skrap browned bita frá botni pönnu. Bæta við hvítlauk og engifer, elda og hrærið 2 mínútur. Áskilið 1/4 bolli safa, bæta eftirstandandi safa og Soy sósa til pönnu. Koma að sjóða yfir miðlungs-háum hita. Bæta kornsterkjublöndu; aftur að sjóða. Hrærið stöðugt þar til þykknað örlítið. Hrærið í tómötum, hita í 1 mínútu. Fjarlægja úr hita; hrærið í appelsínur
Skiptið pasta meðal 4 plötum. efst með fiski. Skeið sósu yfir fiskinn
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Natríum 167 mg prótein 25 g Trefjar 1 g Kolvetni 61 g Kólesteról 45 mg Mettuð fita ummerki g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 6% Hitaeiningar 367 Fæðu EXCHANGE: Kjöt 2 Fruit 1 Sterkja 3