þekking Discovery
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> lífsstíll >> matur >> uppskriftir >> námskeið diskar >> Aðalréttir >>

Spaghetti Squash með svörtum baunum og Zucchini

Spaghetti Squash með svörtum baunum og Zucchini heimturnar 4 skammtar

Ekki aðeins er Spaghetti leiðsögn góð-fyrir-þig mat, það er líka gaman-að-þú matur! Grænmeti, baunir og flavorful kryddi sameina fyrir dýrindis og falleg fat.
Innihaldsefni
1 Spaghetti leiðsögn (um 2 pund) 2 meðalstór kúrbít, skera langsum í 1/4 tommu-þykkur sneiðar Nonstick elda úða 2 bollar af söxuðu sáð ferskum tómötum 1 dós (um 15 aura) svartur baunir, skola og tæmd 2 matskeiðar hakkað ferskt basil 2 msk ólífuolía 2 matskeiðar rauðvín edik 1 stór hvítlauksrif, söxuð 1/2 tsk salt Undirbúningur:

  • Pierce Spaghetti höggi á nokkrum stöðum með gaffli. Wrap í stór stykki af þungur-skylda filmu, með drugstore hula tækni. * Grill skvass á þakið grillið yfir miðlungs glóðum 45 mínútur til 1 klukkustund eða þar til auðveldlega þunglyndi með bakið langa handfangi skeið, beygja fjórðungur snúa á 15 mínútna fresti. Fjarlægja leiðsögn frá grillinu og látið standa í álpappír 10 til 15 mínútur. * Setjið mat í miðju ílöng stykki af þungur-skylda filmu, þannig að minnsta kosti 2-tomma landamæri kringum mat. Koma tvo langa hliðar saman ofan mat; brjóta niður í röð læst brjóta, leyfa Roon fyrir hita dreifingu og stækkun. Fold stutt endar og aftur. Ýttu brjóta þétt að innsigla filmu pakka.
    Meðan úða beggja kúrbít sneiðar með elda úða. Grill á óvörðu grill yfir miðlungs kolum 4 mínútur eða þar til útboði, beygja einu sinni. Fjarlægja úr grillinu. Skerið í litla bita
    Fjarlægja Spaghetti höggi frá filmu og skera í tvennt. ausa út fræ. Með tveimur gafflar, aðskilda leiðsögn í þræðir og setja á stórum þjóna disk. Staður tómatar, baunir, kúrbít og basil í miðlungs skál. Sameina ólífuolía, edik, hvítlaukur og salt í litla skál; blandað vel saman. Bæta við grænmeti og kasta varlega til að sameina. Top Spaghetti leiðsögn með grænmeti blöndu. Berið fram með grilluðu franska brauð og skreytið, ef óskað
    Þessi uppskrift birtist í:. Grænmetisfæði Næringargildi: Serving Size: 3/4 bolli Spaghetti leiðsögn með 1-1 /4 bollar grænmeti blöndu Natríum 613 mg prótein 12 g Fiber 8 g Kolvetni 34 g Mettuð fita 1 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 30% Hitaeiningar 219 megrunarfæði exchange: Sterkja 1-1 /2 Grænmeti 1-1 /2 Fat 1-1 /2