heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
1 pakki sjóða-í-poka hrísgrjón eða
1 bolli ósoðið augnablik hrísgrjón Nonstick elda úða 3/4 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringur, skornar í litla bita 3 msk ferskur sítrónusafi (safa af 1 miðlungs sítrónu) 1/8 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar 1 dós (10-3 /4-aura) 98% fitulaust rjómi af súpu kjúklingur, óþynnt 1/2 bolli (2 aura) rifið Fituskertar skarpur Cheddar ostur 1/4 bolli fínt hakkað grænn laukur UNDIRBÚNINGUR:
meðan, úða stór pönnu með elda úða; hita yfir miðlungs hita. Bæta kjúklingur; elda, hrærið oft, 5 til 6 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Bæta hrísgrjón, sítrónusafa og salt pönnu; hrærið til að sameina.
Spoon súpa yfir blöndu í pönnu. Stráið osti jafnt ofaná. Transfer blanda til 9-tommu ferningur bakstur fat. Bakið í 20 mínútur eða þar til hitað í gegn og ostur er brætt. Stráið grænn laukur ofaná
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1-1 /2 bollar Casserole Fiber 1 g Kolvetni 29 g Kólesteról 65 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 6 g Hitaeiningar frá Fat 20% Hitaeiningar 288 Prótein 27 g Natríum 805 mg megrunarfæði EXCHANGE: Sterkja 2 Kjöt 3