kalsíum-ríkur möndlur búa til crunchy lag fyrir lágmark-feitur kjúklingabringur. Bæta við heaping hjálpa af uppáhalds græna grænmeti þinn á hlið fyrir nærandi, þægilegur-til-gera máltíð.
Innihaldsefni
1-1 /2 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringur Salt og svartur pipar 1-1 /2 bolla sneið möndlur 2 matskeiðar hveiti rifinn hýði af 1 meðalstór appelsína (um 2 teskeiðar) 1 egg 2 matskeiðar vatn 2 til 4 msk ólífuolía Safi úr 2 miðlungs appelsínur (um 1/2 bolli) 3/4 bolli kjúklingur seyði 1 matskeið Dijon sinnep Additional rifinn appelsína afhýða og möndlum fyrir Skreytið (valfrjálst) Undirbúningur:
Létt slá egg og vatn í grunnu skál. Staður möndlu blöndu á disk. Brjóst Coat kjúklingur í eggi og síðan í möndlu blöndu, ýta til að gera möndlu lag stafur.
Heat 2 matskeiðar olía í stórum pönnu yfir miðlungs-háum hita. Cook kjúklingur í lotur án þrengir pönnu þar til létt browned og ekki lengur bleikur í miðju, um 5 mínútur á hlið. Halda hita.
appelsínusafa til sama pönnu; elda og hrærið þar til minnkað um helming, skafa upp brúnt bita á botni pönnu. Bæta kjúklingur seyði og sinnep; elda og hrærið 2 eða 3 mínútur. Hellið yfir kjúkling. Skreytið með frekari appelsína afhýða og möndlum, ef þess er óskað.
Serving suggestion Berið á rúmi buttered, franska skera grænum baunum. Þessi uppskrift birtist í: Chicken Næringargildi: Serving Size: 1 appelsína möndlu kjúklingabringa Fiber 4 g Kolvetni 11 g Kólesteról 101 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 23 g Hitaeiningar úr fitu 53% Hitaeiningar 387 Protein 35 g Natríum 222 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 2 Kjöt 4 Fruit 1