Wild hrísgrjón er í raun ekki hrísgrjón yfirleitt en gras innfæddur maður til Great Lakes svæðinu. Chewy áferð þess og hnetukenndur bragð greina það sem að öllum líkindum mest flavorful korn í búri.
Innihaldsefni
1 dós (um 14 aura) fitulaust minnka-natríum kjúklingur seyði plús vatn til að mæla 3 bollar 3/4 bolla villt hrísgrjón, skola 1 bolli appelsínusafi 2 msk minnka-natríum teriyaki sósa 1 tsk cornstarch 1 tsk hunang 2 hvítlauksrif, söxuð 3/4 pund beinlaus roðlaus kjúklingur læri, skorið í þunnar ræmur Nonstick elda úða 1/4 bolli þurrkaðir Rifsber 1 appelsína , skrældar og skipt í hluti 8 aura (2-1 /2 til 3 bolla) ferskum baunum snjó eða 1 pakki (8 aura) fryst snjó baunir, þíða 3 teskeiðar rifinn appelsína afhýða, skipt 3 grænn laukur, lauslega sneið á ská 1/3 bolli saxað ferskt kóriander UNDIRBÚNINGUR:
Blend appelsínusafa, teriyaki sósu, cornstarch, hunang og hvítlauk í skálinni þar til slétt.
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða; hita yfir háum hita. Bæta kjúklingur; hrærið-seiði 4 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju. Hellið appelsínusafa blöndunni og Rifsber í pönnu, sjóða, afhjúpa, 3 mínútur. Bæta appelsína hluti, snjór baunir og 1-1 /2 tsk appelsína afhýða. Cook og hrærið 2 mínútur eða þar til hitað í gegn. Hrærið lauk og kóriander. Skeið á hrísgrjónum. Stráið með eftir 1-1 /2 tsk appelsína afhýða
Þessi uppskrift birtist í:. Chicken Næringargildi: Natríum 343 mg prótein 29 g Trefjar 5 g Kolvetni 49 g Kólesteról 52 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 3 g hitaeiningar úr fitu 7% Hitaeiningar 336 megrunarfæði exchange: sterkja 3 Kjöt 2