Innihaldsefni
1 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringur, eldað 1 bolli saxað spergilkál 1 bolli hægelduðum gulrótum 1 getur (10-3 /4 únsur) 98% fitulaus þéttur rjóma sellerí súpa, óþynnt 1/4 bolli minnka-feitur (2%) mjólk 1 msk þurrt Sherry 1/2 bolli rifinn parmesan ostur 6 (10 tommu) fitulaust hveiti tortilla UNDIRBÚNINGUR:
Sameina spergilkál og gulrætur í 1 Quart microwavable fat. Cover og örbylgjuofn á HIGH 2 til 3 mínútur eða þar til grænmetið er stökkt-blíður; hliðar
Sameina súpu, mjólk og Sherry í litlum potti yfir miðlungs hita. elda og hrærið 5 mínútur. Hrærið í parmesan osti, kjúklingi, spergilkál og gulrætur. Elda 2 mínútur eða þar til osturinn er bráðinn. Fjarlægja úr hita.
Spoon 1/4 bolli kjúklingur blöndunni á hverja tortilla. Rúlla upp og stað, brúnskeytt hlið niður, í tilbúnum bakstur fat. Bakið, hjúpað, 20 mínútur eða þar til hitað í gegn.
Þessi uppskrift birtist í: Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 rúlla upp Natríum 733 mg prótein 26 g Trefjar 11 g Kolvetni 33 g Kólesteról 52 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 14% Hitaeiningar 284 Fæðu EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 2 Kjöt 2