heimturnar 4 skammta
hvaða fyrirtæki hvítt halla fiskur, svo sem barra eða lúðu, má nota í stað ýsu.
Innihaldsefni
3 sneiðar heilhveiti brauð 1 klofnaði hvítlaukur 6 stilkar ferskt graslaukur 1/2 bolli lauslega pakkað fersk steinselja 1/4 bolli lauslega pakkað ferskt basil 2 msk ferskt oregano 3 til 4 msk látlaus nonfat jógúrt 1 msk ólífuolía 1 tsk Dijon sinnep 4 ýsu flök (5 til 6 aura hver) Undirbúningur:
Place hvítlauk í matvinnsluvél eða blandara. Vinnið þar hakkað. Bæta graslauk, steinselju, basil og oregano. Vinnið þar til fínsaxað, skrap hlið skál ef þörf krefur. Bæta jurtir til mola brauð
Sameina 3 matskeiðar jógúrt, ólífuolía og sinnep í skálinni. bæta við brauð Crumb blöndu. Hrærið þar blandað og mjúkt boltinn myndast. Ef blandan er þurr, bæta við 1 msk jógúrt.
Line bakstur lak með álpappír. Staður ýsu á filmu. Breiða jurt blöndu yfir flök. Bakið í 15 mínútur eða þar til fisk flögur í miðju þegar prófað með gaffli
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Fiber 3 g Kolvetni 12 g Kólesteról 84 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 6 g Hitaeiningar úr fitu 23 % Hitaeiningar 221 Prótein 31 g Natríum 247 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3-1 /2 Sterkja 1/2