1 bolli ósoðið þurrkaðar barnið lima baunir, skola 2/3 bolli jurtaolía 1/4 bolli saxað ferskt basil 3 matskeiðar balsamic eða rautt vínedik 2 msk Dijon sinnep 2 msk sítrónusafi 1/2 tsk salt 1/2 tsk svartur pipar 4 túnfisksteikur (um 6 aura hver) 1 bolli frosin korn, þíða 2 stórar tómötum, sáð og hakkað Fresh klettasalati eða spínat lauf sítrónu sneiðar og ferskt dill sprigs (valfrjálst) Undirbúningur:
Sameina olíu, basil, edik, sinnep, sítrónusafa, salt og pipar í gler krukku með þétt-loki. Ná. Hristið vel; hliðar
Skolið túnfiskur. klappa þurr með handklæði pappír. Staður túnfiskur í grunnu gler fat. Hellið 3/4 bolli olía blöndunni yfir túnfiskur. Coat túnfiskur í blöndu; ná og marinerast í kæli í 30 mínútur.
Undirbúa grill fyrir beina matreiðslu. Flytja baunir stóra skál. Bæta korn og tómötum. Hrærið í eftir olíu blöndu. Ná; marinerast við stofuhita þar til tilbúin til að þjóna herbergi
Holræsi túnfiskur. henda marinade. Staður túnfiskur á rist. Grill yfir miðlungs-háum hita 6 til 8 mínútur eða þar til túnfiskur flögur auðveldlega þegar prófað með gaffli, beygja hálfnuð grilla tíma.
Raða túnfiskur á klettasalati-lína plötum. Skeið baun blanda yfir túnfiskur. . Skreytið með sítrónu sneiðar og dilli, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í: Salöt Næringargildi: Serving Size: 1 túnfiskur auk 1/4 af baun blöndu Natríum 546 mg prótein 52 g Trefjar 12 g Kolvetni 47 g Kólesteról 64 mg mettaðri fitu 7 g fitu að heildarmagni 45 g Hitaeiningar úr fitu 51% hitaeininga 806 megrunarfæði SKIPTI: Fat 5 Kjöt 6 Sterkja 3