2 matskeiðar ólífuolía 2 matskeiðar hakkað jalape ñ o pipar, * skipt 1 tsk chili 6 bollar vatn 3/4 bolli ósoðið orzo pasta 1 bolli frystar blandað grænmeti 1 dós (16 aura) svörtum baunum , skola og tæmd 2 þunnar sneiðar rauðlauk 1/4 bolli saxað ferskt kóriander 1/4 bolli ferskt lime safa 1/4 bolli ferskur sítrónusafi 4 bollar þvegið og rifið spínat lauf 2 matskeiðar fórnað gráðosti (valfrjálst) * Jalape ñ o papriku geta stunga og ergja húðina, svo vera gúmmí hanska við meðhöndlun papriku og ekki snerta augun. UNDIRBÚNINGUR:
Koma vatni og eftir 1 matskeið jalape ñ. o að sjóða í stóran pott. Bæta Orzo. Cook 10 til 12 mínútur eða þangað til blíður; holræsi. Skola í köldu vatni; holræsi.
Staður fryst grænmeti í litlu microwavable fat. Ná og örbylgjuofn á HIGH í 3 mínútur eða þar til heitt. Cover og látið standa í 5 mínútur.
Orzo, grænmeti, svartur baunir, laukur, cilantro, lime safa og sítrónusafa til ólífu olíu blöndu í skál. Skipta spínat jafnt meðal þjóna plötum. Efst með Orzo og baun blöndu. Stökkva með gráðosti. . Skreytið með fersku kóríander, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í: Salöt Næringargildi: Natríum 467 mg Protein 17 g trefjar 10 g Kolvetni 61 g Mettuð fita 1 g Total Fat 9 g Hitaeiningar frá Fat 20% Hitaeiningar 356 Fæðu EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Grænmeti 2 Sterkja 3