1 pakki (10 aura) Spínat lauf, þvo, stafaði og rifið 3 þunnar sneiðar rauðlauk, helming og aðskilin 12 aura sjó hörpuskel 1/8 tsk jörð rauð paprika 1/8 tsk paprika Nonstick elda úða 1 /2 bolli fitulaus Italian salat dressing 1/4 bolli fórnað gráðosti 2 msk ristaðar valhnetur Undirbúningur:
Skolið hörpuskel. Skera í tvennt lárétt (að gera 2 þunnar umferðir); klappa þurr. Stráið toppliðunum létt með rauðum pipar og papriku. Spray stór Nonstick pönnu með elda úða; hita yfir háum hita þar til mjög heitt. Bæta helmingur hörpuskel, vanur hliðar niður í einu lagi, setja 1/2 tomma eða meira í sundur. Stökkva með rauðum pipar og papriku. Elda 2 mínútur eða þar til browned á botn. Snúa hörpuskel; elda 1 til 2 mínútur eða þar til ógagnsæ í miðju. Flytja að plata; ná að halda á sér hita. Þurrkaðu pönnu hreint; endurtaka aðferð við eftir hörpuskel
Place klæða í litlum pott. koma að sjóða yfir háum hita. Hellið dressingu yfir spínati og lauk; kasta að kápu. Skipta meðal 4 plötum. Staður hörpuskel á toppur af spínati; stökkva með gráðosti og valhnetum
Þessi uppskrift birtist í:. Salöt Næringargildi: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Natríum 660 mg prótein 24 g Trefjar 2 g Kolvetni 6 g Kólesteról 50 mg mettuð fita 2 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 29% Hitaeiningar 169 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 1