Innihaldsefni
1 pund beinlaus roðlaus kjúklingur læri, skorið í 1/2-tommu bita 1 pund litlar kartöflur, skera langsum í helminga, þá crosswise í sneiðar 1 bolli saxaðir laukur 2 poblano chile pipar, * sáð og skera í 1/2-tommu bita 1 jalape ñ O pipar, * sáð og fínt hakkað 3 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 3 bolla af fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði 1 dós (um 14 aura) ekki-salt-added hægelduðum tómatar 2 matskeiðar chili 1 tsk þurrkað oregano * Chile papriku geta stunga og ergja húðina, svo vera gúmmí hanska við meðhöndlun papriku og ekki snerta augun. UNDIRBÚNINGUR:
hægur eldavél Leiðbeiningar
Hrærið saman seyði, tómötum, chili og oregano í stóra skál. . Hellið seyði blöndunni yfir kjúklingur blöndu í hægum eldavél; blandað vel. Ná; elda á lágum 8 til 9 klst
Þessi uppskrift birtist í:. stews Næringargildi: Fiber 4 g Kolvetni 23 g Kólesteról 68 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 27% Hitaeiningar 257 Prótein 25 g Natríum 223 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 1/2 Kjöt 3