Kryddaður African Chickpea og Sweet Potato Stew

kryddaður African Chickpea og Sweet Potato Stew heimturnar 4 skammta

Gerð smákökur this frídagur árstíð? Skoðaðu þessar ábendingar til að gera jóla smákökur.
Innihaldsefni
Spice Líma (uppskrift) 1-1 /2 £ sætur kartöflur, skrældar og cubed 2 bollar grænmeti seyði eða vatn 1 dós (16 aura) plóma tómötum, undrained, hakkað 1 dós (16 aura) kjúklingabaunir (garbanzo baunir), tæmd og skoluð 1-1 /2 bolla sneið ferskur okra eða
1 pakki (10 aura) fryst skera okra, þíða Yellow kúskús (uppskrift) Hot pipar sósa Fresh cilantro fyrir Skreytið Undirbúningur:.

Undirbúa Spice Líma
Sameina sætar kartöflur, seyði, tómatar með safa, kjúklingabaunum, okra og Spice Líma í stórum potti. Koma að sjóða yfir háum hita. Lækkið hitann. Cover og látið malla í 15 mínútur. Afhjúpa; krauma í 10 mínútur eða þar til grænmeti er blíður.
meðan, undirbúa Yellow kúskús.
Berið plokkfiskur með couscous og heitur pipar sósu. Skreytið, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Stews Næringargildi: Serving Size: 1/4 af uppskrift Natríum 1667 mg prótein 16 g Trefjar 14 g Kolvetni 107 g Mettuð fita 1 g Total Fat 7 g Hitaeiningar frá Fat 11% Hitaeiningar 546 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Sterkja 7