Grænmeti elda úða 1 £ nautakjöt plokkfiskur kjöt, skorið í bit bita * 1-1 /2 bollar elskan rauður eða Yukon kartöflur gull, fernt (um 6) 1 pakki (8 aura) tilbúin-til- nota sneið sveppir 1 bolli barn gulrætur 1/4 til 1/2 tsk salt (valfrjálst) 1/2 tsk svartur pipar 1/2 tsk þurrkað timjan 1 msk hveiti 1 dós (14-1 /2 aura) fitulaust minnka-natríum nautakjöt seyði * Gangi bera pakka af cut-upp nautakjöt fyrir stewing. Hins vegar er það þess virði að spyrja Butcher að skera upp eða hennar hans bestu gæði nautakjöt fyrir stewing. UNDIRBÚNINGUR:
Hrærið saman salti, pipar, timjan og hveiti í skálinni. Stráið jafnt yfir plokkfiskur blöndu. Hellið soðinu yfir kjöt og grænmeti. Cover með 9-tommu veldi efldist pappír og örbylgjuofn á HIGH í 30 mínútur. (Ef örbylgjuofn hefur ekki plötuspilari, snúa bakstur fat 3 sinnum.)
Fjarlægja fat úr örbylgjuofni og láta hvíla, falla, 5 mínútur áður en þjóna.
Variation Bæta 1 dós (8 aura) ekki-salt- bætt við, skera grænar baunir, vel tæmd. Serving suggestion Berið fram með ferskt grænt salat og sneið tómötum. Þessi uppskrift birtist í: stews Næringargildi: Serving Size: 1 bolli plokkfiskur Sodium 79 mg prótein 15 g Trefjar 1 g Kolvetni 8 g Kólesteról 30 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 28% Hitaeiningar 133 megrunarfæði exchange: Grænmeti 1 -1/2 Kjöt 2