4 bollar (32 aura) látlaus fitulaus jógúrt 1 msk karrý duft 1 matskeið sæt paprika 1 tsk flöskum pur é ritstj engifer 1 tsk flöskum pur é ritstj hvítlaukur 4 ferskar Cornish leikur hænur, allt sýnilegt fitu fjarlægt UNDIRBÚNINGUR:
Skerið leikur hænur í tvennt með því að klippa í gegnum bringubein. Fjarlægja þríhyrningslaga bringubein; henda. Skolið hænur.
Place hænur í resealable mat geymslu töskur. Skiptu jógúrt blöndu meðal hænur; sel töskur. Marinerast í kæli 2 til 3 klst eða yfir nótt, beygja töskur einu sinni eða tvisvar
Hitið ofninn í 500 &°, f.. Fjarlægja hænur frá töskur; henda marinade. Place hænur, húð hlið niður, á að klippa borð; bursta burt umfram marinade. Setja hænur á grindum létt úða með Nonstick elda úða. Staður rekki í grunnum bakstur pönnur. Bakið í 30 til 35 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur í miðju og safi hlaupa skýr. Skreytið, ef þess er óskað, með ferskum laufum sellerí.
Athugið Fjarlægja húðina áður en þjóna að halda fitu á 4 grömm á þjóna. Með húð, fitu er 24 grömm í skammti, 7 það mettuð. Þessi uppskrift birtist í: Asíu Næringargildi: Serving Size: 1 leikur hæna Natríum 130 mg prótein 28 g Trefjar <1 g Kolvetni 6 g Kólesteról 110 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 23% Hitaeiningar 179 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Milk 1/2