Bakaðar Spanish Rice og Barley

INGREDIENTS
1/2 bolli saxaðir laukur 1/2 bolli hakkað grænn bjalla pipar 2 hvítlauksrif, söxuð 2 tsk jurtaolíu 1 bolli grófhakkað sáð tómötum 1 bolli minnka-natríum kjúklingur seyði 1/2 bolli ósoðið hvítt hrísgrjón 1/2 bolli vatn 3 matskeiðar fljótur-elda bygg 1/4 tsk svartur pipar 1/8 tsk salt Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°, f. Coat 1-1 /2-Quart Casserole með Nonstick elda úða. Cook og hrærið laukur, paprika og hvítlaukur í olíu í miðlungs pott yfir miðlungs hita þar til grænmeti er blíður. Hrærið í tómötum, seyði, hrísgrjón, vatn, bygg, svörtum pipar og salti. Koma að sjóða yfir háum hita.
Hellið blöndunni í tilbúnum Casserole. Ná; Bakið í 25 til 30 mínútur eða þar til hrísgrjón og bygg eru blíður og allur vökvi er horfinn. Fluff hrísgrjón blanda með gaffli
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi ESB: Natríum 83 mg prótein 4 g Trefjar 3 g Kolvetni 32 g Mettuð fita Trace g Total fita 3 g hitaeininga úr fitu 16% hitaeininga 167 megrunarfæði EXCHANGE : Grænmeti 1-1 /2 Sterkja 1-1 /2 Fat 1/2