4 aura ósoðin pastina eða önnur lítil pasta Nonstick elda úða 3/4 bolli saxaðir laukur 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1 tsk fennel fræ 1 dós (um 14 aura) ekki-salt-added stewed tómötum 1 dós (um 14 aura) fitulaust minnka-natríum kjúklingur seyði 1 matskeið hakkað fersk steinselja 1/2 tsk svartur pipar 1/4 teskeið jörð túrmerik 8 aura fyrirtæki, hvítt hold fiskur, skera í 1-tomma stykki 3 aura ósoðnar lítill rækju, skrældar og deveined UNDIRBÚNINGUR:
Spray stór Nonstick pott með matreiðslu úða. Bæta laukur, hvítlaukur og fennel fræ; elda yfir miðlungs hita í 3 mínútur eða þar til laukur er blíður.
Hrærið í tómötum, kjúklingur seyði, steinselju, pipar og túrmerik. Koma til sjóða, draga úr hita og látið malla í 10 mínútur. Bæta fisk og elda 1 mínútu. Bæta rækju og elda þar rækju bara að byrja að snúa bleikt og ógegnsæ
Skiptið pasta meðal 4 skálar. ladle súpa yfir pasta
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi Evrópu: Serving Size: 1-1 /2 bollar súpa með 1/2 bolli soðið pasta Natríum 111 mg prótein 19 g Trefjar 3 g Kolvetni 28 g Kólesteról 59 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 10% Hitaeiningar 209 megrunarfæði exchange: Sterkja 1-1 /2 Grænmeti 1-1 /2 Meat 1-1 /2