Mediterranean Stew

INGREDIENTS
1 meðalstór BUTTERNUT eða Acorn leiðsögn, skrældar og skornar í 1-tomma teninga 2 bollar unpeeled eggaldin, skorið í 1-tomma teninga 2 bollar sneitt kúrbít 1 getur (um 15 aura) kjúklingabaunir, skoluð og tæmd 1 pakka ( 10 aura) frystum skera okra 1 dós (8 aura) tómatsósu 1 bolli saxaðir laukur 1 meðalstór tómatur, saxaður 1 meðalstór gulrót, skorin í þunnar sneiðar 1/2 bolli minnka-natríum grænmeti seyði 1/3 bolli rúsínur 1 hvítlauksrif, söxuð 1 /2 tsk jörð kúmen 1/2 tsk jörð túrmerik 1/4 til 1/2 teskeið jörð rauður pipar 1/4 teskeið jörð kanill 1/4 tsk paprika 6-8 bollar heitt soðið kúskús eða hrísgrjón fersk steinselja (valfrjálst) Undirbúningur:
Slow eldavél leiðbeiningar

Sameina leiðsögn, eggaldin, kúrbít, kjúklingabaunum, okra, tómatsósu, lauk, tómötum, gulrót, seyði, rúsínur, hvítlaukur, kúmen, túrmerik, rauður pipar, kanill og papriku í hægum eldavél; blandað vel. Ná; elda á lágum 8 til 10 klukkustundir eða þar til grænmetið er stökkt-blíður.
Berið blöndu yfir kúskús. Skreytið með steinselju
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi ESB: Natríum 484 mg prótein 14 g Trefjar 12 g Kolvetni 83 g Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 4% Hitaeiningar 394 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 4 Sterkja 4