Bakaður fiskur með fersku Mediterranean Salsa

INGREDIENTS
4 halla flök væg fiski (um 6 aura hver), svo sem flounder, tilapia eða snapper 2 msk vatn 1/2 tsk chili 1 stór tómatur, sáð og hakkað 1 dós (2-1 /2 aura) sneið þroskaðir ólífur eða Kalamata ólífur, holræsi 2 matskeiðar hakkað fersk steinselja 2 msk sítrónusafi 1 msk kapers, holræsi 2 tsk auka-Virgin ólífuolía 1 tsk þurrkað oregano Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°; F. Coat 12x8 tommu gler bakstur fat með Nonstick elda úða; raða flök í einu lagi. Hellið vatni yfir flök og stökkva með chili. Ná vel með álpappír og bakið í 15 mínútur eða þar til fiskurinn er ógagnsætt í miðju og flögur auðveldlega þegar prófað með gaffli.
meðan, sameina tómatar, ólífur, steinselju, sítrónusafa, capers, olíu og oregano í skálinni; blandað vel. Fjarlægja fisk úr fat með rifa spaða og setjið á einstökum plötum; skeið 1/3 bolli salsa yfir hverja birtingu. Skreytið að vild
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi Evrópu: Serving Size: 1 flök með 1/3 bolla Salsa Trefjar 2 g Kolvetni 5 g Kólesteról 90 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 6 g Hitaeiningar úr fitu 28% Hitaeiningar 212 Prótein 33 g Natríum 382 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 4