1/2 bolli saxaðir laukur 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað Nonstick ólífuolía elda úða 1 dós (14-1 /2 aura) fitu-frjáls, minnka-natríum grænmeti eða kjúklingur seyði 1 bolli ósoðið hrísgrjón 1 bolli hakkað plóma tómötum 1/4 bolli vatn 1/2 tsk þurrkað oregano 1/2 tsk chili 1/8 tsk salt 1/8 tsk túrmerik Svartur pipar (valfrjálst) 1 rauð paprika, sáð og skera í stuttum ræmur 1 dós (6 aura) marinerað artichoke hjörtu, holræsi og fernt 1/2 bolli frystar baunir 1/8 tsk heitt pipar sósu UNDIRBÚNINGUR:
Leiðbeiningar Örbylgjuofn
seyði, hrísgrjón, tómatar, vatn, oregano, chili duft, salt, túrmerik og svörtum pipar, ef þess er óskað. Cover með vented plastfilmu. Örbylgjuofn á háum 5 mínútur. Hrærið papriku, ætiþistlum, baunir og heitt sósu. Örbylgjuofn á miðlungs (50%) 15 til 18 mínútur eða þar til soðið er frásogast og hrísgrjón er blíður.
Athugasemd Ef plóma tómatar eru fyrir hendi, í stað 1 getur (14-1 /2 aura) undrained hægelduðum tómötum. Sleppa vatn. Þessi uppskrift birtist í: Næringargildi Evrópu: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Fiber 5 g Kolvetni 49 g Kólesteról 11 mg mettaðri fitu <1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 15% hitaeininga 262 Prótein 8 g Natríum 331 mg í fæðu EXCHANGE: Fat 1/2 Grænmeti 1 Sterkja 3